目次
質問者：城田千春さん
こんにちは。いつもア－カイブで受講しています9期の城田です。
初めて質問させていただきます。
10代か20代の頃からか慢性的な腰痛があり、ぎっくり腰も複数回経験ありですが、病院にかかることはなく、騙し騙し付き合ってきました。現在56歳で運動は好きで、ヨガやストレッチ、ジョギング、水泳などその時々にはっまったものを続けてきました。
なんでもハマると過度にやり過ぎてしまう傾向があり、今は趣味の楽器練習による長時間の座位で腰が固まり、それを解消しようとウォーキングや体芯力を熱心にやってしまい、ぎっくり腰を発症してしまいました。
今回は悪化させてしまい、今、病院で投薬と電気治療で対症療法中です。寝たままから、ようやく立ち上がり日常動作ができるまでになるところですが、ここでまた無理をするとまた元通りになってしまいますので、ゆっくり丁寧に自分の身体と向き合っていこうと思っています。
体芯力は第9回本講座まで受講済です。受講を再開するにあたり、気を付けた方が良いこと、また今後、病院以外に鍼灸などを他の治療を受けた方がいいのか、何かアドバイスしていただけると幸いです。よろしくお願いします。
回答：小野 瑞季さん
こんばんは！
ぎっくり腰の発症、心配です。ここまで本当に大変でしたね。
長年の慢性的な腰痛と向き合いながら、運動も続けてこられたこと、そして「やりすぎてしまう傾向」にご自身で気づいておられること、とても大切な視点だと思います。
今はまず、「良くしよう」と頑張らないことが最優先だと思います。
■今の段階でいちばん大切なこと
現在は
・投薬と電気治療で回復途中
・寝た状態から立てるようになった段階
とのことですので、
✅“鍛える”よりも“緩める・感じる”を優先
✅可動域を広げようとしない
この2つをおすすめします。
ぎっくり腰を繰り返す背景には、
・腰そのものの問題
・骨盤〜股関節の硬さ
・呼吸の浅さ
・眼の使いすぎ
・「交感神経優位（がんばり体質）」
などが重なっていることが多いです。
千春さんのお話からは、身体よりも“意志”が先に動くタイプの可能性を感じます。
体芯力は「頑張る体操」ではなく、“力を抜く練習”です。
■受講再開時のポイント
再開されるときは、
⚠️注意して取り組んでいただきたいこと
・可動域を広げようとする
・正しくやろうとする
・回数をこなす
💮やってほしいこと
・呼吸を深くする
・身体の重さを感じる
・左右差を観察する
・「今日はこれくらいでやめる」を守る
(目安は「物足りない」で終了することです！)
また動作をする中で不安なことが出てきたりしましたら、ご様子を教えてくださいませ！
城田千春さん
こんばんは。
丁寧で、細やかなアドバイスありがとうございます。
良くしようと頑張らないことが最優先。盲点でした💦
今は良くするよりも、緩める・感じる、可動域を広げようとしない
今のタイミングで教えていただき、良かったです。
呼吸と身体の重さを感じるところからやってみます✨
藤本恵美さん
城田千春さん、はじめまして。
８期の藤本恵美と申します。私も痛みがある身として返信させて頂きます。何のお役にも立てないかもしれませんが、もし一つでも参考になることがありましたら幸いです🙇♀️
私は慢性的な外側大腿皮神経痛があり、それをかばうように動いたり、変な歩き方をするせいか他にも不調がありそれで体芯力の講座を受けることにしたのですが、受講して最初の頃はこれをやると治るのかも！と受講した動きを痛みやつまり感があっても一生懸命動かそうとしていたのですが、ある時受講中に亮司先生が【痛みや詰まりが出ない角度や範囲の動かし方でいい】というようなことを言われていて必死な動きではなく、同じ動きでも心地よさやほんの少しの角度に意識を向けることで痛みが出ないようにできるんだなと発見しました。
【ある動き＝可動域が悪いまたは痛みがある＝できない】ではなく、少しの工夫で同じ動きでも自分の体の感覚に合わせた動きにできるんだな！と気付いたことがあります。
まさに、体の内観だと思います。よくしようと考えてる時は必死になってしまうものですが、もし今後同じ作業や姿勢ばかりして固まってしまうようなことがあれば（もちろんギックリ腰が治ったあとですが）座った状態であれば、お尻ふみふみの骨盤を動かす動きをこまめにやることで、立った時の固まり方が格段に違いました。体芯力を受け始めた頃の私は、椅子に長く座ると腰椎辺りをまっすぐすることができず、立った時に前傾姿勢でスタスタと勢いで前に動き『アイタタタ😅』となっていましたが、今はそれはなくなりました。
また、城田千春2026年3月2日 18:37受講を再開するにあたり、気を付けた方が良いこと、また今後、病院以外に鍼灸などを他の治療を受けた方がいいのか、何かアドバイスしていただけると幸いです。よろしくお願いします。とありますが、習ったことを次々とやりたくなるかもしれませんが【できることをやりたい時に心地よくする】ことで一つの動きや覚えた動きにハマって過度にすることが減っていくのではないかと思います。
私もよくしようとがんばる→習ったことをがんばる→一時的によくなっても痛みがまた出て迷子になる→別の動きをがんばる→それでもよくならない場合痛めるか、落ち込む
などの流れもあったので、とてもお気持ちよくわかります。今も充分ではありませんが、それを繰り返してきて、神経スラッキングなど痛みが出た時はこれ！という手立てができたり、コツコツと呼吸の練習をすることで変化も出てきたり、痛みについてもやみくもに不安になるのではなく神経や動きについて学んできた中でどれが該当するのかなぁ？と探すように見れるようになってきたことが変わってきたことなので、気長に体芯力のメンバーにも頼りながら進めるのが良いかと思います☺️
あと、寝たままできる動きも亮司先生はたくさん教えてくださいますので、寝たまま骨盤を動かす動きや足またぎや呼吸の練習など、負担の少ないものからコツコツ実践されるとどれが効いているかもわかるかもしれませんし、何もやってないではなく何かやっている実感もあるのかなと思いますが如何でしょうか。
こんな時にも吐き出したりしながら、気長にしっかりと学んでいけば必ず得られるものがあると思います☺️
あと、痛みがある人は体芯力を自分ごととして積極的に学べると思います！私はそこを利点として学んできました。まだまだ、自分の体を知るために学んでいきます☺️
最初は不安な気持ちがあること、とてもよくわかるので、ど素人ですがコメントさせて頂きました🙇♀️
早く、ギックリ腰がよくなりますように☺️✨
城田千春さん
藤本さん 実測的なシェアありがとうございます。とても参考になります。 痛みが出ない範囲での動かし方を私も探ってみます。 痛みで身体を思うように動かせない今だからこそ、より体芯力を真に学べるチャンスと思って、じっくり身体の内観をしつつ、良くするではなく、心地よい程度で留める意識でやってみようと思います✨
志賀京子さん
初めまして
8期の志賀京子です
勉強がてらお役に立てるか
どうかわかりませんが
肩凝りとかありますか？
慢性的な腰痛とありますが
腰椎の上中下でわけたら
どの辺りが痛みますか？
８期で今追い込みの時期ですので
勉強させて頂けたらありがたいです
それから
足裏の感覚ですが
立ったとき足裏はどうですか？
例えば重心が足先 踵の方
左右どちらかに偏っている
とか いかがでしょう？
お辛い時にすみません
もしお嫌でしたら
お断りくださいね
城田千春さん
こんばんは。 お申し出ありがとうございます。せっかくなのですが、今はちょっと良くなったかと思って動くとまた痛みがもどってしまうので、今しばらく身体も頭もお休みしたいと思います。もう少し回復したら、またよろしくお願いします🙇♀️
志賀京子さん
お返事ありがとうございます こちらこそお身体がお悪いところ 無理なご相談をしてすみません 私の方はうちのクライアントさんに モニターになって頂き練習しております なのでお気になさらずにいてくださいね ゆっくりお休みしながら お身体を労ってくださいませ くれぐれもご無理なさらず お大事にしてくださいね また機会がありましたら ぜひお願いいたします🙏
矢口裕子さん
特に９期の皆さん 最近ギックリ腰関連の投稿があったので共有します 予防・メンテナンス寄りです 【症状】 3/12の第11回本講座で全身筋肉痛、その後飲食店での労働（揚げ物等調理、太腿の高さの食洗機への食器の出し入れ、流しでの洗い物等）約４時間✖️３日連続で、特に腰方形筋辺りに強い疲労感・痛みで、危うい感じでした 【やった事】 ・歩行 ロッカーファンクションの確認と骨盤の動きに意識 ・体操12 足根骨 ・脊髄ストレッチ ・パーミング 寝る前 ・弓歩 ・呼吸 ゆっくり吐く方 それと、寝ている間の姿勢がずっと気になっていたのですが、最近の講座や道場でも何回か触れられた「立ち方」の際の、特に骨盤の傾斜の感じを横向き寝で意識して入眠（上向きでは腰が痛いので）、寝返りを打っても多分維持出来ていたと思います（体芯力の夢をめちゃくちゃ見ます！） 【結果】 朝起きたら、腰方形筋辺りの痛み、違和感が殆ど無かったです 【感想】 ・立ち方は永遠の課題 ・体芯力は、体操の時間と思うより、ながらでもいい、生活の中でちょこちょこやると良い、それが自分に返ってくると思いました
