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質問者：松岡 美希さん
こんばんは。指導者ガイドブックが届いたので、拝見させていただいております。
「週に2〜3回、朝晩行うと効果がある」との記載があったのですが、こちらは全てのエクササイズを行うことが前提でしょうか？
もし全てでなくても効果がある場合、どのエクササイズを抜粋するのが良いかご相談させてください。
現在、テレワークで運動不足になり、内臓脂肪が気になっているという20代女性の方から、運動や予防法について相談を受けております。
「体芯力」がまさしく合っているのではと感じているのですが、かなり体力が落ちているようで、全てのエクササイズを行うのは負担に感じてしまい、続かないかもしれない印象です。
また、気分的に散歩にも行く気になれないそうで、今できているのは軽いストレッチ程度。動的な動きになると息が上がってしまい、苦しくて続けられないとのことでした。
こういった方におすすめの入り口として、負担が少なく、継続しやすいエクササイズの組み合わせがあれば教えていただけますと幸いです。
回答：小野 瑞季さん
おはようございます！
ご連絡が遅くなりました🙇
早速、指導者ガイドブックに目を通してくださりありがとうございます✨
松岡 美希
2025年7月18日 23:03
「週に2〜3回、朝晩行うと効果がある」との記載があったのですが、こちらは全てのエクササイズを行うことが前提でしょうか？
こちらは、全てのエクササイズに共通しています☺
松岡 美希
2025年7月18日 23:03
こういった方におすすめの入り口として、負担が少なく、継続しやすいエクササイズの組み合わせがあれば教えていただけますと幸いです。
ちなみに、松岡さんがこの女性に『体芯力がまさしく合っている』と感じてくださっている点はどのような所にありますでしょうか😌？？
・テキストや動画を見て知った内容
・松岡さんがやってみて感じた内容
・その方から聞いた内容
など、松岡さんのお考えの部分を伺ってみたいです✨
よろしくお願いいたします！
松岡 美希さん
お忙しい中のご返信、ありがとうございます🙇🏻♀️
体芯力が合っていると思ったのは、テキスト冒頭にあった「体が弱い方や運動が苦手でも効果が出やすく、続けやすい」という点で、まさに成功体験がなく、体力の低下から運動が続かないお客様にぴったりだと感じたからです。（まだ講義を受けていないため、現時点ではYouTubeの別のストレッチをやってもらっています。）
私自身も一部試してみて、スワイショウの心地よさや、立ち方の意識で腹圧が自然に入る感じがあり、楽しさを感じました。まだ頻度は低いのですが、続ければさらに変化を感じられそうだと感じています。
ただ、私自身は運動に慣れており、運動に慣れてない方でも抜粋でも同様に感じるか？という所でどう提供しようかと考えあぐねてご質問させていただきました。
全ての体操をやれば間違いないと思うのですが、全てが頭に入っていないこともあり、通しで全てやるのは大変に感じており、同様にお客様にとってもハードルが高いかなと思っております。(体芯力ではありませんが、提供したYouTubeのストレッチも、少し体を動かす要素を加えるとしんどくて続かない、という感想でした)
そのため、まずは効果が出やすく続けやすい「抜粋版」があれば知りたいと思い、ご質問させていただきました。
または、ベーシックコースのようにいくつかピックアップして、その方が何かしら変化や効果を感じたものだけ続けてもらう、でもよいのでしょうか？
お手数ですが、よろしくお願いいたします。
小野 瑞季さん
詳細にお返事くださり、ありがとうございます☺
松岡さんが、その方を根本から体質改善していきたいという、温かい気持ちを感じました！！
松岡 美希
2025年7月20日 18:18
「体が弱い方や運動が苦手でも効果が出やすく、続けやすい」という点で、まさに成功体験がなく、体力の低下から運動が続かないお客様にぴったりだと感じたからです。
松岡さんの仰いますように、まさしく「成功体験」はとても重要だと思います✨
子供から大人まで、「出来なかったことが出来るようになる体験」はとても嬉しいですし、「体芯力を行う前後で身体の変化を感じること」も、楽しんで続けたくなるポイントになります🙌
まずは、その方自身が一番悩みと感じてる点に焦点を当てて、その悩みが「体芯力を行う前後で身体の変化を感じること」を一緒に観察する形でいかがでしょうか☺
・身体が硬い悩み→体芯力を行う前後に前屈を行って変化を観察
・便秘→体芯力の翌日などに便通に変化があるか観察
・疲れやすい→体芯力を行う前後で身体のスッキリ感を観察
・眠れるようになった→体芯力を行った日の睡眠や翌朝のスッキリ感を観察
これらの観察・変化を積み重ねた結果、「体芯力をやると調子がいいから1分でも毎日やりたい」と自然にその方が自発的に思えるようになります✨
まずどの体芯力を選択するかは、その方の『日常の生活スタイル』に合わせたもので変化を見てみることがオススメです！
わざわざ運動をしようと思わなくても、日常の中で気付いた時にちょこっと出来るからです☺
◆椅子に座っていることが多い
◆床に座っていることが多い
◆立っている体勢が多い
などをヒアリングして、その体勢の体操を『1分動画』『体の巻ワーク』『ベーシックマスターコース』の実技から、まずは「その方が一番変化を悩みに対する変化を感じやすい1種目を探す」という形で行ってみていただければと思います✨
(もし変化が出ない種目に当たっても、脳神経に刺激は入っています。)
それでも悩んだ時は、やりやすい体勢の『呼吸のワーク』からオススメさせていただきます☺
松岡 美希さん
お忙しい中、とても丁寧にご提案いただきありがとうございます。 体力的に続けられる運動を探すのではなく、「まずはその方の悩みに焦点を当てて、前後での変化を一緒に観察する」という視点、まさにその通りだと思いました。 体力的に続けられても、変化や結果が感じられなければ結局続かないものですね。私の視点が少しズレていたことに気づかされました。（これは他の方へのセルフケアや運動習慣のサポートにも共通する大切な考え方ですね。気づかせていただきありがとうございます。） その上で、ご提案いただいた通り生活習慣の部分ももう少し深掘りして、提案できそうな内容をいくつかピックアップしてみようと思います。 本講座をまだ受けていないので、「やっても変化が出なかったらどうしよう」と少し不安に思っていましたが、やることで脳にはしっかり刺激が入っていると伺い安心しました。 ありがとうございます🙇🏻♀️ 良い結果につながり、継続してもらえるよう、体操選びもしっかり考えてみます。
久場 創さん
こんにちは！久場です‼︎ テレワークで運動不足だといきなりガッツリ運動‼︎は中々難しいですよね💦 運動不足で動かす感覚が落ちているでしょうし、まずはボディーマップの簡単な形成を少しずつ試していきたいですね‼︎ 例えば床に寝た状態からの寝返り運動も良いワークになると思います‼︎ 眼の動きや前庭系の刺激も入りますし、 背中へも刺激が入りますし、体自体が軽くなる感覚が出る方多いです👍 まずはそちらから行ってもよいかと思います！ ちなみに「体芯力道場」の僕のレッスンの月初めのテーマは「転がるワーク」をテーマにしてますので時間があれば見てみてください😀
松岡 美希さん
お忙しい中、実践的で効果のあるご提案をありがとうございます🙇🏻♀️ 寝た状態からの運動、気になってはいたのですが、自分ではまだ実践できておらず、「どんな効果があるのかな」と思っていたところでした。今回ご提案いただいたのを機に、ぜひ取り入れてみます！ 普段あまり歩かれない方なので、私の感覚では「辛くない・スッキリして気持ちいい」と思う運動でも、しんどく感じられるようで…。ですが、寝ながらできるものなら、まずは心地よく取り組んでいただけそうな気がしております。 また、道場の方はなかなか閲覧できていなかったので、過去のアーカイブも探してみます！ お忙しい中色々とご教授いただきありがとうございます🙇🏻♀️
