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質問者：河野一生さん
本当に内容が濃くて嬉しすぎますがなかなかついていけません。
皆様とは次元が違いすぎて恐縮ですがO脚に悩んでおります。
何かしら、矯正、改善に関する動画があれば教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。
回答：宮原実里さん
こんにちは！
私も昔O脚＋XO脚に悩んでいて、色々調べて試してみるも続かず…でしたが、体芯力ワークを進める中で自然と改善されました！
O脚・XO脚は、
・骨盤の動き
・股関節の可動域
・膝下と足裏の感覚(ボディマッピング)
・立った時の体重がかかる位置
・インナーユニット(姿勢を保持する体幹の4つの筋肉です)の働き
・(脳神経的にみると)脳幹の働き
などが関わってきます。(結局のところ体幹を中心にほとんどですね(^-^;))
多いなあと感じるかもしれませんが、それぞれが良くなっていくと色々な不調改善やコンディションアップも同時に行なわれていきますし、身体はつながっていますのでどの体芯力ワークも結果的にO脚改善に効果が期待できると考えていただいて大丈夫です。
(O脚は生まれつきの骨のかたちの場合は改善できないとされていますが、ほとんどの方が後天的な原因と言われています。また、先天的な場合も後天的要因が同時に含まれている場合がほとんどらしく、改善できる余地はあります！)
下記のワークなどから始めていただけるとよいかなと思います。
■股関節の動きを良くする
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞体の巻ワーク①』
・L字ストレッチ・お尻のストレッチ
■骨盤の動きを良くする
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞体の巻ワーク②』
・椅座での脊椎の三面運動
■足圧、足首の動きの改善
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞1分動画＞足の体操』
・フットウェーブ
・足の爪先の体操
・『足の踵』の体操
■腹圧を安定させる/脳幹の働きを良くする(呼吸)
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞1分動画＞呼吸のワーク』
・仰向けで寝て行う『呼吸』のワーク①/②
情報が多いと戸惑いますよね💦ご自身のペースで全然大丈夫ですので、難しいものがありましたら、また教えてください＾＾よろしくお願いいたします！
河野一生さん
ご回答ありがとうございます✨
ひとつ一つ地道にやっていきたいと思います。
今は重心が外踝の真ん中ですが、内踝の真ん中にあるのが正解なのでは?と思っています。
一朝一夕には行かないと思いますが、少しづつ改善していければ、と思います。
ありがとうございます😊
宮原実里さん
はい！！地道ですが、個人的には対処療法的なアプローチは結局戻ってしまったりやり続けなければいけなくなるので、普段の動き方や使う筋肉を変えてしまうのが一番早くて楽だなと思います＾＾(やっていくほど効果の感じるスピードは速くなっていきますので)
立つ時の足裏重心は、よく脛骨直下点と言われる内踝の真ん中(ウナ)や立方骨の真下を意識するといいなど、色々言われていますが、まずは8点ポジション(母指球、小指球、踵、5本の指)に均等に乗せられるようにすること、足裏のどの位置でも身体を支えられるように、足裏感覚をつくることが大事かなと思います。
(歩行時や、どんな目的で立つかによって、足圧がかかる位置は変化しますので)
少しずつ変化を楽しみながら進めてみてください✨
河野一生さん
ご回答ありがとうございます。 8点ポジションもっと意識してみます。 おっしゃっられる通り対処療法ではなく、根本的に改善していきたいので納得です。 普段の動作から意識していきます。 ありがとうございます。
