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質問者：石井佑さん
こんにちは。
この度お世話になります石井 佑（いしい ゆう）です。
亮司さんが話していたようにまずはベーシック講座を少しずつ本当に少しずつ勉強はじめています。
第一回の力を抜くについて、いくつか質問がございます。
1.鼻から吸って口or鼻から吐くと話していますが、吐く→吸うの順番で行なっても問題ないでしょうか？細かくてすみません。
と言うのも、リブフレアの改善を目指すと、胸郭の下制や腹横筋と関係が深い呼気を先に意識した方がよいかなと思いまして。
2、ベロを上顎につけると喉が緊張してしまう感じがします。舌尖だと問題ないのですが、なるべく舌全体や舌根からつけようとすると力む気がします。
ベロのどのあたりを上顎につけるのがベストでしょうか？
3、呼吸時に肋骨を横や後ろに広げる意識をする際、第何番辺りの肋骨を意識するのが良いでしょうか？
個人的には中間（第6かその下の7辺りくらい）から広げる意識が良いかと思っていますが、この意識で大丈夫でしょうか？
4、よっつんばいでの呼吸の際、なぜ強度を高める目的で背中を丸めるのでしょうか？
腰椎と大腰筋が関係しているのかな〜と漠然と思っているのですが、いまいち自分の頭では理解できずに…
もし見落としていましたら申し訳ございません。
また別の動画などで解説してましたら、自分でそちらを確認します🎥
よろしくお願いします。
回答：小野 瑞季さん
こんにちは！認定講師の小野と申します☺
早速、ベーシックマスター講座の動画からご覧くださり、ありがとうございます✨
下記、回答させていただきます！
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石井佑
2025年7月10日 15:55
1.鼻から吸って口or鼻から吐くと話していますが、吐く→吸うの順番で行なっても問題ないでしょうか？細かくてすみません。
と言うのも、リブフレアの改善を目指すと、胸郭の下制や腹横筋と関係が深い呼気を先に意識した方がよいかなと思いまして。
吐く→吸うの順番で行なっても、もちろん問題ありません！
最終的にはどちらでも出来た方が良いので、やりやすい方から行っていただき、慣れたら逆の順番も出来るようにしていきたいです☺
腹横筋は、強い呼気で働くので、先に鼻から吸っていただいたくと、次に強く吐きやすくなるかもしれません。
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石井佑
2025年7月10日 15:55
2、ベロを上顎につけると喉が緊張してしまう感じがします。舌尖だと問題ないのですが、なるべく舌全体や舌根からつけようとすると力む気がします。
ベロのどのあたりを上顎につけるのがベストでしょうか？
舌の位置に関しては口腔外科のサイトなどに詳しい解説が載っておりますので、こちらを参考にしてみてください😌
・https://www.dent-kng.or.jp/colum/basic/4138/
・https://www.sas-support.or.jp/column/the-relationship-between-the-tongue-and-sleep/
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石井佑
2025年7月10日 15:55
3、呼吸時に肋骨を横や後ろに広げる意識をする際、第何番辺りの肋骨を意識するのが良いでしょうか？
個人的には中間（第6かその下の7辺りくらい）から広げる意識が良いかと思っていますが、この意識で大丈夫でしょうか？
意識する位置に関しては
①自分が感覚が分かりやすい位置を意識する
②感覚が分かりにくい位置を意識してマッピングを形成する
大きく分けて、こちらの2つがあると思います！
石井さんは6番辺りが意識しやすいとのことでしたので、始めはその位置の意識からスタートしていただき、肋骨下部にも徐々に意識を向けてみてください😌
第7〜12肋骨には横隔膜が付着しているため、この位置がしっかり動くことも重要です✨
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石井佑
2025年7月10日 15:55
4、よっつんばいでの呼吸の際、なぜ強度を高める目的で背中を丸めるのでしょうか？
腰椎と大腰筋が関係しているのかな〜と漠然と思っているのですが、いまいち自分の頭では理解できずに…
四つ這いで背中を丸めていると、お腹側が膨らみにくい状態になります！
通常ですと、
息を吸う→肺が膨らんで横隔膜が下がる→内臓が押されてお腹側が膨らむ
という流れになるところを、四つ這い背中を丸めた体勢だと、お腹側が膨むことができない状態になっています。
強制的に背中側を膨らませる状態をつくっているため、強度が高い状態での呼吸のワークとなります☺
引き続き、色々な体操をお試しいただき、身体で感じてみてくださいませ🌷
石井佑さん
ご丁寧な回答ありがとうございます！
すごく分かりやすいです！
1、承知しました！強い呼気を行うためにまずは鼻からの吸気を行っているのですね。
最終的にどちらもできるように意識します！
2、詳しく書いてあるサイトのご紹介までありがとうございます。軽く舌先を触れ、理想は舌全体。舌の動きが苦手なため、「あ・い・う・べー」やってみます。
3、横隔膜の付着部位は抜け落ちていました。
まだ慣れていないため分かりやすい位置から初めて、最終的に横隔膜の付着部も意識してできるのが理想ですね。
4、腑に落ちました！お腹を膨らみにくい状態を作る目的で丸めているのですね。
ありがとうございます！
講座が始まる前にベーシックコースはできる・理解をしておく予定です。
また何か疑問点がございましたら、どうぞよろしくお願いいたします。
小野 瑞季さん
おはようございます！
分かりやすいと仰っていただけて、とても嬉しいです☺
ありがとうございます✨
それぞれのワークの意味や、脳神経との繋がり、組み立て方などは、講座がスタートしてからたくさん解説があります！
理解することは、講座がスタートしてから順番に亮司先生の話しを聞くことで自然に出来ますので、ご安心ください✨
ですが、身体の感覚を育てることはやはり一朝一夕にはいかず、『どれだけ実技を実践するか』という費やした時間も非常に大切になりますので、今は理解を焦らず、ぜひぜひ色々な動画を引き続き身体で楽しみながら試して・感じてみてくださいね🌈
またよかったらご様子を教えてくださいませ🙌
