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質問者：井本 美恵子さん
膝が痛い人の相談です。
長年テニスをしていて、右膝を痛めています。
痛いにもかかわらず、テニスが好きなので、テニスを止めることはしません。
立ち上がるときや階段を下るときにも、痛みが出るそうです。
関係あるのかどうかは、わかりませんが、右脚の長さが、左脚より数センチ長いです。
膝の内側が痛いそうです。
こういう方に、どのようなことをお勧めしたら良いのかを教えてください。
回答：松崎奈身さん
井本さんおはようございます
８期の松崎奈身です。
テニス週2回、40代公文の先生で、膝が半年以上痛かった方にお伝えした運動です。地面に足をつけた状態で膝を曲げると痛みが出ていました。行った運動が効いたようで今は痛みがないそうです。
＊スワイショウ→初めは手が痺れると言っていました。後、今はスムーズに動かしています。
＊かかとの外側を刺激→つま先正面、外向き、内向き 足裏の感覚狙い
＊手首8の字運動→左膝が痛いようなので右手をより丁寧に動かしてもらいました。ミラー反射
＊肘回し→体の前で肘を固定して回す運動
ミラー反射
＊馬歩→体幹部使いやすくなるように、腿裏を縮める意識。
＊呼吸→かなりリブフレアでした。
今でも吐き出す呼吸は力みながら行っている感じですが、今はリブフレアは改善。力み、体の硬さは以前変わりなし。
クレープレッスンなのでこれ以外に体芯力体操の代表的なことは全て行っていました。まだまだ学び足りませんがほとんどの痛みは体芯力体操をすると良くなっていくので感動です。
上の体操のスワイショウ、手首、かかと、呼吸は本人が好んで家でも行っていたそうです。
公文の先生なので、丸つけで目を酷使されている可能性もあるので、今後、目からのアプローチも含めて行っていけそうです。
テニス以外の原因の可能性も考えつつ、スワイショウ、かかとの刺激、手首の運動はやってみる価値はあるかもしれないです。
井本 美恵子さん
松崎様、早速のご指導有り難うございます。
伝えて教える私も初心者なので、復習しながら伝えていきます。
八の字運動、肘回し、馬歩は、どこで探せば解説や動画tが見られますか？
それと、リブフレアとは、どのようなことでしょうか？
松崎奈身さん
体芯力にログインをし、赤丸の虫眼鏡をタップします。
ここに、
手 八の字
と入れて検索します。そのページを下の方へ進むと『手首』の体操とあります。①も②も動かした後は肩も気持ち良くなります。お知り合いの方に伝える前に練習されると思いますが、自分自身も快適になると思います笑
そんな感じで、同じように『肘回し』と入れ、🔍押してみてください。
『馬歩』に関しては、８期の第2回（前半10分くらいから）で超詳しく説明されています。超オススメだと思います。（マイケル）
リブフレアは肋骨がガバッと開いた方のことを言うのですが、そのような状態だと体幹部に力が入りづらいみたいです。疲れやすそうですよね。
リブフレアはGoogleでも検索良いかもしれません。
仰向け寝になって肋骨に注目するとわかります。
明らかに肋骨が高く出っ張っていたりします。
わかりづらいと思いますが、右左の肋骨の中心の角度が91度以上だとリブフレアだそうです。
ノートなどの角を当ててみて確認するのも良いかもしれません。
松崎奈身さん
おはようございます。 連続投稿失礼いたします。 なんと！BANDの7月19日に大森理志さんが手首8の字体操やってくださっています😊ご覧くださいませ。
井本 美恵子さん
松崎奈美さん ご親切に、何度も教えていただき有り難うございます。 人に教える前に、まず自分がしっかりと実践ですね。 がんばります。 人のためにと思って動いたことは、結局自分のためにもなっていることが多々あります。 身の回りの人の不調を、体芯力で解決できるようになりたいです。
