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質問者：あっきー：浅井秋子さん
９期生の浅井です。
2回目の講座で立位の「アライメント」の言葉の意味は、軸の基本位置と捉えましたがあってますでしょうか？
立位での説明では骨の配列、基準とおっしゃってましたが、骨の配列や基準がどうなってれば良しとなるかは、立ってる時にふくらはぎや太もも、腰などが疲れない位置にする
それが内くるぶしの下で足の外側に重心という解釈であってますか？
回答：岩井幸博さん
6期生の岩井です。
浅井さん、ここ大事な所ですよね！
亮司先生が話されていたように
そもそも歩く以前の立ち姿勢が
筋緊張してたら、歩く前から
疲れやすい立位姿勢ということに
なってしまいますからね！
僕の解釈としては
両足の内くるぶしの下に体重圧を感じる
程度で、つま先をちょっとだけ開く
とありましたが、そうすると丁度
足の外側は立法骨あたりを
通るのでとても安定して立てる
ということです。でもこれは
地面に接してる足部の良い位置で
矢状面（身体を横から見た時）の
安定する位置であって
立位時には重心は足の外側には
ありません！
基本的には重心はあくまでも仙骨の前
腰椎の2番3番あたり
にあるけど、姿勢が
猫背ならその重心位置は変わり
身体の外に出るかも知れません。
つまり、足部から頭までの
骨の位置（アライメント）によって
その人それぞれの重心位置は変わって
きてしまいます。だから姿勢が大事って
話になってくるのですが
前額面上（身体を正面）から見たら
重心線（重心をそのまま地面まで
垂直に落とした線）は立位時には
両足の内くるぶし間の
丁度真ん中あたりに来れば
良いと思います。
中心にある鳩尾（みぞおち）
と両内くるぶしを結んだ三角形が
綺麗な二等辺三角形になっていれば
良いと思います。
この重心の位置はこれから
講座内でやりますので
楽しみにしててくださいね^_^
ムズっ‼️
自分書いててより難しくして
しまったのではないかと思いますが
要するに立位で立った時
つま先側に体重を乗せると
身体が倒れないように
もも裏とふくらはぎが張ってきます。
逆にかかと側に体重を乗せると
前ももと脛の筋肉が張ってきます。
なので、立位でわざとつま先側に
体重を乗せて、もも裏とふくらはぎが
張ってる感覚と
かかと側に体重を乗せて
前ももと脛が張る感覚を
自分自身で感じた後に、もう一度
内くるぶしの真下に乗ってる感覚を
した際に前側も後ろ側も張っていなければ
それはかなり浅井さんは疲れない
良い位置に立ててるのではないかと
思います。
下半身が良い位置に立てても
上半身が猫背だったり反り腰だったら
それだけで重心は移動して、前側や後ろ側が
倒れまいと張ってくるので
やっぱり足の位置を見るのも大事だし
全身の姿勢も見ないとって話になるので
奥が深いですよね。
もし、僕の解釈が間違ってたら
他の講師の方が訂正してくださると
思います。
参考になれたら嬉しいです。
あっきー：浅井秋子さん
ありがとうございます。
文章をゆっくり確認しながら立ってみました。
立方骨のあたりに来るのを意識すると安定しました！
そして重心は
外側に重心に持ってくるとフラフラするので
やはりそこは間違ってる感覚というのがわかりました。
ものすごく参考になりました。
また今後の講座が楽しみです♪
岩井幸博さん
少しでも参考になれたのなら
良かったです。
さもわかったように
書いてしまいましたが
実は自分が6期受講の時は
立ち方を学んだ時は
重心も含めて自分の中で
深く理解できてなかったように
思います。
ですがこの前、9期2回目の講座で
立位姿勢をもう一度学べたことで
個人的には立位で気づいた事が
1番の収穫でした。
なので浅井さんがその重要性に
気づき質問されたのは
すごい良い事だと思いました。
余談ですが
いつもスクワットをすると
前ももに効いてしまっていた
30代の女性のお客様がいまして
フォーム修正などで色々と試して
前ももを使ってる感じがだいぶ
軽減されたのですが
先日、立位姿勢を改めて見させてもらったら
頭部位置が少し後ろにひけてたんですよね。
つまり後ろ重心だったことで
すでに立ってる状態から前ももを使っている
可能性が見えてきました。
なのでスクワットをすれば
当然ながら前ももが使いやすくなって
効いてしまう
なあとここに気づけなかった自分が
問題なのですが、腑に落ちました。
この方に垂直を感じてもらうために
壁に頭部から仙骨まで
背中を付けたままスクワット動作のように
上下に動いてもらうと
『違和感を感じる』と
これが答えなんじゃないかと
思いました。
先日、頭部前突で猫背が進んでいる
母親の立位姿勢を見せてもらい
ふくらはぎを
さわらせてもらうと
パンパンに張っていました。
しかも左側が特に張っていました。
姿勢からも見て
母はいつも左に重心をかけて前側重心で
過ごしてるんだろうなと思いました。
姿勢は見ればわかりますが
筋肉の張り感は見えない重心の位置まで
物語ってると思いました。
運動•トレーニング以前に伝える事が
あるなあと立位姿勢大事だなと
改めて気づきました。
長々と書いてしまいましたが
自分も体芯力でまだまだ気づけてない事が
たくさんあると思いますので
これからも一緒に気づいていきましょう！
