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質問者：古川 田鶴子さん
質問があります。どなたでも教えて下さったら助かります。
質問① 8/10の深見さんの質問の中に、｢転倒予防の一環…バランスを崩した時の立ち直り方…足が出るトレーニング｣とありましたが、該当の動画が、探せないのですが、どこにあるか教えてください。
質問➁ 足首🦶が、腫れるのを繰り返しています。
特に何かがあって、ではないのです。どうも片足荷重になる時に、足首に重さを、どーんとかける癖がありそうです。両足首とも柔軟性はありますが、心もとなくしっかりした感じがなく、重さを掛けるとズブズブ行きそうな感じがあります。
O脚もあるし普段の歩行から問題大ありですが、ここ数ヵ月は側屈、骨盤を揺らすなどが効果あり、ゆらゆらせずに安定して歩けるようにはなりましたが、すぐ疲労はします。
社交ダンスをしてますが、その時は体幹を使ってるのか、足首などは問題なく、日常動作ではふらつきが多く転倒もするので、落差が酷いのを、なんとかしたいのが、講座を申込んだ動機です。
足首はからだ全体の問題と思い、質問も躊躇しましたが、どのワークから、など教えていただけたら大変ありがたいです。よろしくお願いいたします。
回答：桐木香さん
古川さん，こんにちわ！
桐木香です！
足首が腫れるのを繰り返していらっしゃるのはつらいですね。
柔軟性はあるけれど心もとない感覚なのですね。
O脚，ヒールを履く方，捻挫経験がある方，
バランスが取りにくい方に積極的に特に実践してほしいワークです✨
①足関節を触り、感覚入力を入れる
②足首から先を大きく回す
360°回し苦手な部分を見つけたら、その近くで
小さな回転を繰り返す
③足裏のアーチの低下や浮き指の可能性も考えら
れるので足裏に刺激を入れ足指を1本ずつ動かす
④床に座り足の甲を反らせ刺激を入れる
⑤かかと上げワーク（座位、立位）
⑥内くるぶし，外くるぶしを両手で包み優しく
ゴルフボールを転がすように回す
（30回〜50回程度）
少しずつ毎日実践されてみてくださいね！
また変化がありましたらご連絡お待ちしております。
よろしくお願いいたします！
古川 田鶴子さん
素早くとても丁寧なアドバイスを、ありがとうございました。
日頃からやってること、腫れてからやってることも幾つかありましたが、横アーチが無いこと、親指が浮き気味など、ご指摘のとうりです。
沢山方法を、教えていただいたので、根気よく続けていきます。
ありがとうございました。
桐木香さん
こちらこそ✨ご連絡ありがとうございます！
日頃から実践されている事に是非プラス➕してみてください✨
横アーチの低下はバランスが崩れる原因となるので
根気強く感覚入力を入れながら，親指の浮き指は座位や立位，常に意識をしてスイッチを入れてみてくださいね！
他にも色々お伝えしたいワークがあるのですが、
先ずは第一段✨上記ワークで変化を感じてみてください！
またご報告をお待ちしております！
古川 田鶴子さん
感謝です✨ また、象さんの足首にならないように、努力します。
深見重夫さん
古川さん ご質問ありがとうございます。 動画の中にあったものではありません（あるのかもしれませんが） バランスを崩した時のトレーニングとして行ったのは、 ➀立ち直り反応（Righting Reaction）レベル 立った状態で、（歩幅は、広くしたり、狭くしたり）、外乱（ほかの人が肩、腕等を押したりすること）を加えて、バランスを崩させ、上体や体幹を使って姿勢調整するのを促します。 ②踏み出し反応（Stepping Reaction）レベル 同じく立った状態で、支持基底面からはみ出すくらいの、外乱を加えて、バランスを崩させ、足がとっさにでるのを促します。 どちらも、体制が崩れすぎた時に、トレーナーが支えられるよう安全に行う必要がありますね。 答えになっていましたでしょうか？
古川 田鶴子さん
とても専門的、かつ明確、具体的に説明して下さって、ありがとうございました。 なるほど～,とっさに無意識に身を守る行動を細かく分析,訓練していくのですね。転がる練習も、と書いてらして、こういうことを教わりたいなぁと思いました。 柔道だって受け身から始めるらしいのに、我々高齢者も｢転ぶ、起き上がる｣練習をする｢上手な転倒教室｣があったら受けたいです。 落ち着いて上手に転べるようになり、怪我も軽く済みそう。 今は、転んだらもう終わりだ❗と刷り込まれてます。 深見さんの担当の方の今後が楽しみです。 お礼が遅くなり失礼しました。ありがとうございました。
深見重夫さん
古川さん
丁寧なコメントありがとうございます。
古川 田鶴子2025年8月16日 10:01柔道だって受け身から始めるらしいのに、我々高齢者も｢転ぶ、起き上がる｣練習をする｢上手な転倒教室｣があったら受けたいです。
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すばらしい発想ありがとうございます。私も同じようなことを考えていました。でも、この講座を知る前（約2か月前）は、筋トレとストレッチ等を漫然と行っていました。仕事が嫌いではないのですが、面白くなくなっていました。今はアーカイブを見まくっています。あれをあの人に、これをあの人にと、どんどん考え方が広がっています。
同じ時期に学びを受けるのは、きっと何かのご縁ですので、今後ともどうぞよろしくお願いします。
