目次
質問者：勝又優美さん
はじめまして。9期生の勝又優美です。
どうぞこれからよろしくお願いします。
自身のワーク、ストレッチについて質問です。
私はコロナ禍前くらいから年に2回くらい
立っていても座っていても痛い腰痛で悩んでいてMRIを撮ったところ腰椎5番の上か下かどちらかの椎間板がすり減って無い、5番の上か下かどちらかが軽いヘルニアでした。
その後は毎日のストレッチで痛みは無くなりました。今も痛みは無いです。
あと、初動負荷を7ヶ月前から始めて（今は退会）腕を上に機械でひっぱり上げる動きで左肩が痛くなり、4ヶ月前から左首、左鎖骨下、左脇の痛みが出て治らないのでこれもレントゲンとMRIを撮ったところ、左の首の骨が老化やスマホ使用のせいで変形して神経に当たっている、とのことでした。手術すればすぐ治るそうですが、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくしておけば神経に触れる痛みは無くなってくるとのことでした。
こんな状況ですが、やった方が良いワークや、逆に気をつけた方が良いワークなどあれば教えてください。
一昨日、ピラティスで胸椎を動かす動きで肩や首が痛くなってしまったので（腕を伸ばしたままポールを持って胸椎を伸展する動きで腕が力んでいました）念のためお聞きしたいなと。
普段の運動はゴルフ、ピラティス、時々ボクシングです。
急ぎませんので、どうぞよろしくお願いします。
回答：久場 創さん
おはようございます🌞
久場です‼︎
ヘルニアは改善できてよかったです‼︎
ヘルニアの研究でも構造的にヘルニアがあっても痛みを感じない人も沢山いるので、やはりボディーマップを形成できたことで痛みは改善して脳が変わったのかもしれないですね👍
勝又優美
2025年9月23日 08:38
あと、初動負荷を7ヶ月前から始めて（今は退会）腕を上に機械でひっぱり上げる動きで左肩が痛くなり、4ヶ月前から左首、左鎖骨下、左脇の痛みが出て治らないのでこれもレントゲンとMRIを撮ったところ、左の首の骨が老化やスマホ使用のせいで変形して神経に当たっている、とのことでした。
↓
手術すればすぐ治るそうですが、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくしておけば神経に触れる痛みは無くなってくるとのことでした。
初動負荷でひき上げる動きありますよね‼︎
僕も経験があります笑
仮説としては、この動きの中で胸骨や肋骨の動きは大切かと思います！特に肋骨の側屈の動きは重要かと。肩を上げる場合、逆に反対側の肩は下がる（左側屈の動き）が大切になってきます！
ですので肋骨の動きを意識した「菱形体操」などはよいかもしれません！重心の移動も加わるのでゴルフスイングにも繋がってくると思います♩
ピラティスの動きで痛めたとのお話しから
胸椎が上手く動かない原因を考えないといけないのかなと思います。
お腹周りの硬さはどうでしょうか？
横隔膜など。鳩尾から肋骨に沿って圧痛がないか確認してみたいですね👍
お腹の硬さがあると胸椎も動きづらくなるので、
キャット&カウとかで、背骨、骨盤の動きを出していきたいです。あとは呼吸もですね。リブフレアがないかどうか。確認してワークを試してみて体の反応を聞いてもよいと思います😀
勝又優美さん
ご返信ありがとうございます。
菱形体操、続けてみます！
お腹周りの硬さは自分で分からないですが💦
アドバイスいただいたキャットアンドカウ、呼吸も試してみます！🙇♀️
小野 瑞季さん
場違いな質問なんてことは全くありませんので、ご安心ください☺✨ 色々な質問をいただけることが、勝又さんご自身はもちろんみなさまの学びになりますので、これからもお気軽にご質問ください🌿 質問の仕方に迷った際は、こちらのチャットの概要欄に載っています【完全マスターコース 受講方法のご案内】の動画で、亮司先生が話している内容を繰り返し見ながら、一緒に進めていきましょう🌷 ▼ ▼ ▼ https://x.gd/LjRdZ ぜひ、『久場さんからいただいた内容をやってみてどうだったかのご報告（うまくいった場合も、うまくいかなかった場合も）』をお待ちしております🙌✨
