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質問者：遠藤吉子さん
9期の遠藤です。はじめまして。
よろしくお願いします。
デイサービスで機能訓練をしているのですが、スワイショウを始めようかと思っています。支えがないとふらつく方は立位で手を挙げるのも不安ですが、その場合は片手で壁や平行棒を持っても大丈夫でしょうか？その前に深呼吸の練習をした方がいいでしょうか？
いつもは4人くらい一緒に体操するのですが、1人ずつ行う方がいいかなと思っているところです。
アドバイスを頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします🙇
回答：久場 創さん
おはようございます。久場です。
もちろん不安定な方は片手は平行棒などで全く問題ありません😀
不安定な恐怖心があると逆に体は緊張してスワイショウで大切な脱力は効率的ではなくなりますよね。
一度呼吸を入れても良いですが
スワイショウをやる前に呼吸の感覚を感じてもらい
スワイショウ後に再度呼吸を意識的に感じでもらい
どのような効果があるかを感じてももらうのも良いかなと😀
そこで息のしやすさなど効果を感じられたら、スワイショウをやる目的もできますよね。
効果を感じてもらえるように、ビフォー、アフターの効果判定を確認すると
より良いと思います‼︎
遠藤吉子さん
ありがとうございます。
スペース的に3人が限度だったので、3人ずつ順に4グループにスワイショウを行ってもらいました。
前屈後屈と捻りのビフォー、アフターをしてみましたが、不安が強かったのか、脱力出来ない人が何人かいて、効果を実感出来る人が数人でした。
来週は平行棒を使って試してみます。
リブフレアで呼吸も横隔膜を動かせてないので、ちょっとしんどいかもです。
三日間のセミナーで教えてもらったスクワットは痛みなく行えて喜んでもらえました。
ふらつきの強いグループは座って体操。スワイショウは難しいので、呼吸を少ししてもらって、股関節から曲げて鳩尾の重心移動させると立ち上がりもすんなり😆
体が覚えるまでは行きませんがちょっとずつ変化しそうです。
これからが楽しみです。
ありがとうございました。
スワイショウする時は歌を歌いながらの方が楽しいかなと思いましたが、脱力にならないでしょうか？
久場 創さん
ご連絡遅くなりました🙇
注意点は座っている中で後ろにボールが行ってしまった場合に後ろにそのまま倒れるなどは注意しないといけないかなと思います‼︎
ですので、あまりボールは高く投げず軽めにで最初は試してみるとかですかね♩
あとは、風船とか使っても面白いですよ‼︎
遠藤吉子さん
おはようございます。早速のご返事ありがとうございます。 直径12〜13㎝くらいのボール(100キン)では時々ボール体操としてたんですが、やはり小さいボールの方が効果的でしょうか？ スワイショウは転倒防止のため座って試したのですが、脱力出来ないようです。やはり立位でないと上手く出来ないですね。
久場 創さん
両方試してもよいかと思います‼︎ でも小さめの方が片手で把持できたりするのでまたよいかもしれません^_^
遠藤吉子さん
早速のご返事をありがとうございます。 座って体操するチームに試してみます。 立位ではふらつきがあってスワイショウも支えなしは難しい状況なので。 もう一つ質問なんですが、呼吸法です。立位で行う場合、息を吸って肺を側方に広げてリブフレアを改善するために吐くときに肋骨に置いている手を少しウエスト方向に絞る感じで大丈夫ですか？ 背中に入れるのは鈴木先生は腹臥位での方法をあげてくださってますが、立位でも可能ですか？
久場 創さん
はい！手を肋骨に当てるだけでも感覚的に入りやすいので、良いかと思います‼︎👍 背中では腹臥位での方法もありますが、高齢者などは腹臥位は難しい場合もありますよね。 立位の前に、椅子に座って🪑からの方が順番的にはよいかもしれません。座りながら腰辺りに手を当てて広がる感覚を掴む。 その後が立位がよいかなと。 最終的には立った状態で出来るとよりよいと思いますね👍
遠藤吉子さん
早速ご返事をありがとうございます。 肋骨に手を当てて横に息が入る感覚を掴んでもらうことを試してみます。 スワイショウは肩から振り下ろすだけの方がいい。横にでんでん太鼓のように振る動作をすると両手が挙上出来なくなると知人からアドバイスされたのですが、その方がいいでしょうか？
久場 創さん
横に振る動作で挙上出来なくなるというのは 私の経験上は経験したことがなんとも言えませんが。。。 まずは、上下の振り下ろすところからシンプルに行ってもよいかもしれませんね👍 その際の身体の感覚をしっかり感じていただいたり、確認したり😀 ただ、人それぞれ感じ方は違うので、全て効果があるというよりはその都度確認作業はしていった方がよいかと思います‼︎^_^
遠藤吉子さん
わかりました。ありがとうございます。上下の手降りから始めてみます。 毎日送ってくださる動画が盛りだくさんでなかなか追いつきません😅 まだ始まってもないのに😆 三日間集中レッスンで、痛くなる原因とか動かない原因とかを考えることが先と言われてたのに、目の前の問題だけにとらわれていいのか？？と思ったりします💦💦
久場 創さん
痛くなる原因、動かない原因も考えることはすごく大切ですが、まずは実践を通してどのような反応になるのか。数をこなしていくことで見えてくるのも沢山あると思いますので、是非実践してみましょう‼︎ その中で経過報告していただきまたディスカッションしていきましょう！！
遠藤吉子さん
ありがとうございます。ホッとしました。試してみます。 鈴木先生の今朝の動画、前鋸筋の名前は知ってたけど、それほど重要と考えたことはありませんでした。 腕を外旋したり、内旋したりして、前鋸筋に影響してる感覚は徐々に感じるでしょうか？ それともやり方間違ってますか？
久場 創さん
おはようございます。 動画をまずは試しながら少しずつやってみてくださいね。すぐに感覚は掴むことはできないとは思いますが少しずつです👍 焦らず、ゆっくり体芯力を学んでいきましょう‼︎ よろしくお願いいたします^_^
遠藤吉子さん
おはようございます。いつも優しいご返事ありがとうございます。 勇気づけられます🙏 試してみます。
