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質問者：矢口裕子さん
お忙しいところ申し訳ありません
自分で何とかできるかと思ったのですが、組織の拘縮が進んでいる気がするので、お聞きします
◆痛みの部位
両脚のコマネチラインから下、腿の表裏、膝
例えば横になった直後、腰がこわばって痛い、等もあります
◆痛みがどれくらいの期間続いているのか？
ここ１か月程度
端緒は、週３回５時間程度の飲食店労働で、以前は背中の硬さや、労働後ぎっくり腰になりそうな怖さが来ていたが、それはすっかりなくなり（体芯力体操を広く浅く試した）代わりに？この痛みが出始めた
◆いつ痛いのか（時間帯）／何をした時に痛むのか（どんな動作）
①就労後（約５時間立ち働いた後）
②椅子から立ち上がった後数分、姿勢を整えられるまで。ずっと立っていれば痛みはない。
※就寝時等動かさなければ痛みはない
◆どのような痛みなのか（感覚的に）
「時間の経った」筋肉痛或いはこわばり（就労直後は新しい筋肉痛）
動かせないことはないが、股関節の可動域が極端に狭い
動かしていると軽減する
◆呼吸と眼球運動は常に行っていて、痛みとの相関関係はあまり感じない（そもそも動かさなければ痛くない）
◆試した動き
① 芯の巻ワーク③の股関節回し 常時スワイショウやたまに菱形体操、道場の運動は週３程度、また、道場の朝の１分体操はほとんどやっています
② 桐木講師 道場9/18 20:00- アーカイブ 股関節ほぐし
③ 久場講師 道場9/17 9:00- アーカイブ 複合的動き
②と③はほとんど歯が立たない感じ（そもそも股関節が硬くこわばり、始まりのポーズが取れない動きが多い）ですが、不完全な小さな動きでもやってみると、終わった後はすこしこわばりが取れる感じがしました
◆特記事項
思春期発症の脊柱側弯症があります（コブ角はかなり大きいです）が、ごく最近（３年以内）まで、（背中等）痛みが出たことはほとんどないです
最近の痛みは左右どちらかに片寄ってではなく、割と左右均等に出るので、これまで４か月の（手あたり次第の）体芯力体操が奏功していると思います
◆質問は
①股関節周りや近隣の関節を意識した運動を優先してすべきでしょうか？具体的におすすめの運動はありますか？一般的に、床の上で柔軟性を要するポーズを含むものは厳しいです。それもチャレンジして続けるべきでしょうか？
②それよりも、正しく歩くことを意識した、飲食店労働のイレギュラーな負荷に耐えられるための運動を優先すべきでしょうか？
長文すみません
急ぎませんのでよろしくお願いいたします。
矢口裕子拝
回答：桐木 香さん
こんにちは✨
桐木香です。
矢口さん、現在のお身体の状況を詳細に伝えてくださりありがとうございます。
毎日の道場や色々な体芯力体操を4か月間継続されて背中の強張りやギックリ腰の怖さがなくなり，身体が変化して本当に良かったです！
しかし新たな痛みが出たとの事。
◼︎動き出して姿勢が整えられると痛みがないという事は
⭐︎立ち上がり，股関節のボール＆ソケットが正しく
はめ込まれるので，椅子からの立ち上がり方が大事です。
椅子からの立ち上がり方 基本動作
https://youtu.be/RJ6HnLhqByMプレビュー
◼︎新たな痛みの部位（コマネチから下，表裏，膝
横になった直後の腰の強張り，痛み）
⭐︎閉鎖神経のストレッチとスラッキングが効果的なので無理のない範囲で実践してみてください。
閉鎖神経ストレッチ
https://youtu.be/zIjpyxo8Bc4プレビュー
閉鎖神経スラッキング
https://youtube.com/shorts/EbH0J0nnMwg?si=ULQLHPqy6qiT51u5
◼︎道場9月18日桐木レッスン
⭐︎矢口さんの現在の状況では床でのワークが非常に難しいポジションに感じられると思います。
無理に床で行わずに椅子で行いましょう。
918日①のワーク，股関節のはめ込みは椅子にやや浅く座り実践出来ますので繊細な動きで微調整してみてください。
◼︎眼球運動や呼吸は毎日継続されていると思いますので引き続き，お仕事の合間に行ってみてくださいね。
◼︎お仕事中，立っている時間や歩く時間が多いと思われますので，隙間時間、休憩時に
⭐︎足根骨のワーク 体操11
芯の巻動作編 40ページ
また経過のご連絡をお待ちしております。
新たな痛みが一日も早く改善される事を心から願っています。
追記✨
矢口さんのお店のお料理が本当に美味しそうで、
いつも楽しみに拝見しております！
いつか是非伺ってみたいです！
矢口裕子さん
お忙しい中、週末なのに早速のご返事、たくさんの情報、ありがとうございます。
＞椅子からの立ち上がり方 基本動作
youtube見直してやってみました その通りにしていたつもりでも、足の位置や微妙な体重のかけ方で、後ろ腿の痛みが違いますね 座るときはもっと下手で痛みが強かったです… 体芯力体操、細かいところまで正しくやることが重要と再認識しました
閉鎖神経のストレッチとスラッキング、やってみます
レッスンは全てをやろうとせず、できるものを椅子バージョン等でやってみます 完全にできなくても、少し体が股関節を動かしたくなって来ているのを感じます。
また、芯の巻教科書到着を待って 足根骨のワーク 体操11 もやってみます
❤Instagram、見ていただいてありがとうございます こちらも、美味しそうなビールなど拝見しておりますよ！
都心からはちょっと不便な場所で、営業日も少ないですが、是非お待ちしております
桐木 香さん
こちらこそ早速椅子の立ち上がりの実践ありがとうございます！
簡単なようでいて、股関節を正しく折りたたみ，立ち上がる動作は慣れるまで少し難しく感じられるかも知れませんが、身体が楽で腰，膝，股関節に負担がかからない動きを脳に記憶させると日常動作になりますよ！
お店で立っている時も足首から下の体重のかけ方も意識してみてくださいね！
体操は全てやろうとせずに，矢口さんの身体が喜ぶワークを無理なく行っていきましょう！
また経過を教えてくださいね！
よろしくお願いいたします😊
矢口裕子さん
閉鎖神経の方も楽になりますね お店の後、足首の運動をするとめちゃくちゃ攣ります 足裏に刺激入れて体重の掛け方を意識するようにします！
桐木 香さん
認定講師の久場です‼︎
この期間に体が変化しているということは本当に素晴らしいことです‼︎
ご自身の体への向き合い方、意識が変わっている証拠ですね‼︎👍
矢口裕子2025年9月19日 18:25②と③はほとんど歯が立たない感じ（そもそも股関節が硬くこわばり、始まりのポーズが取れない動きが多い）ですが、不完全な小さな動きでもやってみると、終わった後はすこしこわばりが取れる感じがしました
↓
終わった後はこわばりが取れる感じがするというのは効果があると思いますので少しずつ実践していきたいですね😀
床の上でやることも大切ですが、桐木さんが仰っるように立ち上がり動作などもしっかりやっていくことは大切ですね👍
歩行でも平地を歩くだけではなく、芝生、砂浜など
不安定な場所を歩いたり、裸足で歩くとより感覚も入りやすいのでおすすめです♩
矢口裕子さん
お忙しい中ありがとうございます 体芯力で、足裏の感覚が大事と教わってから、家では裸足、外出・仕事時も足を動かせるサンダルにしているのですが、自宅もフローリングで平坦…敷居の上を歩く等のアドバイスをされてましたね。砂や芝生は、なかなか難しいですが、探してみます。是非、沖縄のビーチを歩きに行きたいです❣️ また経過報告いたします🙏
