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質問者：江原広美さん
初めて質問します。
数ヶ月前から足の浮腫と足裏痛、膝上の痛みで悩んでいます。
足裏痛は、歩き始めが一番痛く、しばらくするとなくなり、歩いているとまた痛くなるといった感じです。
浮腫は足首が曲がらなくなるほど浮腫ます。
一番辛いのは膝上の腿の部分で、
椅子の立ち座りは何とかできますが、地面に座ると何かに捕まらないと立ち上がれませんし、座る時もかなり痛いです。
こういった状況なのですが、どんなワークをどのくらい行えば良いでしょうか？
回答：小野 瑞季さん
おはようございます！認定講師の小野です😌
数か月続く浮腫みや痛み、お辛いですよね、、。
「神経の代謝をよくすること」で、痛みや浮腫みの改善効果が期待できますので、メンバーサイトから下記の「9～14の神経スラッキング」をお試しいただけますと幸いです！
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞神経ストレッチ・スラッキング＞9～14』
これらの動画で紹介されているものを、ぜひ椅子に座った状態で同じような体勢をとっていただいて、お試しください🙏
変化の有無をまたフィードバックいただけますと嬉しいです！
宮原実里さん
江原さん、こんにちは！宮原です。 お返事が遅くなりまして申し訳ございません、理学療法士の久場さんにもご相談しつつワークをまとめました！ 小野さんがご案内されている神経スラッキングと合わせて、可能な範囲で取り入れていただければと思います＾＾(スラッキングも含めて、ワーク後に痛みが軽減されるものがあれば、特に効果が期待できますので続けて取り入れてみてください。もし変化のない場合も、その旨フィードバックを頂けましたらと思います！) 【久場さんから】 ・足裏痛も歩き始めが痛く、よくなり、また痛くなるということを考えると、やはり呼吸での体幹の腹圧をしっかり入れてLPHC(腰椎-骨盤-股関節)が機能するような形にしていきたいですね。 膝腰同側歩行ですね。 あとは、足圧をかけるワークもいいかなと。 小指側にかけたり、色々な位置で地面を押す！ 床半力をしっかり得られるようにしていきたいですね〰️^_^ ↓ワークとしては、こちらがおすすめです。 ■腹圧を安定させる(呼吸) 『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞1分動画＞呼吸のワーク』 ・仰向けで寝て行う『呼吸』のワーク①/② ■LPHC(腰椎-骨盤-股関節)の働きを良くする 『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞体の巻ワーク』 ・椅座での脊椎の三面運動 ■足圧、足首の動きの改善 『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞1分動画＞足の体操』 ・フットウェーブ ・足の爪先の体操 ・『足の踵』の体操 浮腫みは、内臓系との関連もありそうということで、再度ご連絡しますね。 よろしくお願いいたします！
江原広美さん
ありがとうございます！
やってみて、フィードバックさせてもらいます！
宮原実里さん
はい！できる範囲で、取り入れてみて頂ければと思います✨ また、浮腫みの主な内科的な原因をまとめました！ 浮腫みは内科的な要因も関わるといわれていますので、ワークとあわせて役立てていただければと思います🌿 【主な原因】 ・腎機能の低下：水分・塩分が排出しにくくなる ・心機能の低下：血流が滞り、下半身に水がたまりやすい ・低アルブミン血症：たんぱく不足で水分が血管外に漏れる ・薬の副作用：ステロイド、NSAIDs、降圧薬などによる水分保持 【食事での対策】 ・塩分を控える（加工食品など） ・カリウムの多い食材をとる（ほうれん草、バナナ、アボカド、じゃがいもなど） ※腎機能が低下している方はご注意ください ・たんぱく質をしっかりとる（卵、魚、大豆、肉など） ・利尿を助ける食材も◎（きゅうり、とうもろこしのひげ茶、スイカなど） 【水分補給について】 むくむからと水を控えすぎるのは逆効果になることもあります。 夏は特に汗で失われやすいので、コップ6〜8杯を目安にこまめに補給するのがおすすめです😊 ちなみに、体芯力のワークは体幹を使うので、腎臓など内臓の血流改善にもつながる可能性があります✨ また、以前お薬を服用されていたように伺ったのですが、いかがでしょうか？ もし差し支えなければ薬の名前を教えていただけると、より具体的なむくみの原因が見つかるかもしれません。どうぞよろしくお願いいたします🍀
江原広美さん
ありがとうございます。 あれから教えて頂いたワークを一通りやったフィードバックです。 浮腫→完全ではありませんが、少し改善しました(靴下のあとがつく程度) 以前は足首の曲げ伸ばしも出来ないぐらいでした。 内科的アドバイスの事は、一通りやっていまして…。追加で浮腫に効く漢方も服用しているのですが、あまり効果はありません。服用中の薬は、リウマチ薬のメトトレキサートとフォリアミン、月1でナノゾラという自己注射をしています。 足裏の痛み→変化はなく歩行辛いです。 膝上の痛み→あまり変化はないのですが、浮腫が軽い日にはアキレス腱に張るような痛みを感じるようになりした(今までは浮腫のせいか感じませんでした)。なので、アキレス腱を伸ばすようなストレッチをすると、多少楽になる時がありますが、足裏の痛みと膝の痛みでストレッチも出来ない日が多いです。ストレッチは、片足を前に出し、両手で壁を押しながら、もう片足を伸ばすといったストレッチです。
宮原実里さん
フィードバックをありがとうございます！
浮腫みに関しまして、少し改善されて良かったです。特に効果を感じられるものを中心に、1.2週間続けていただきますと変化が大きくなってくるかと思います。
内科的な部分のアプローチは、既に行ってくださっていたんですね！
お薬の件も、ご回答ありがとうございます。浮腫みの副作用は基本的に少ないもののようですので、(ナノゾラはまれに浮腫み反応がでることがあるようですが、注射後～1.2週間程度の中でのようですね)しばらくはワークで様子を見ていただければと思います。
足裏、膝上の痛み、お辛いですよね💦
足裏ですが、特にどのあたりの部分に痛みがありますか？また、歩行時のどのような時に特に痛みを感じられますか？(足を前に出す、や後ろ足が離れる時など)
膝上の痛みですが、前ももや外腿が張っている感覚はありますか？
（アキレス腱に張り、承知しました！）ちなみに小野さんが送られていた神経スラッキングはもう試していただけましたでしょうか。
江原広美さん
足裏の痛みは地面に着地している時間が痛いです。踵から着地して足先といった感じで、着地している部分すべてに痛みを感じます。何もしていない時は指の第一関節から下の部分も痛いので、足の爪先ワークをするとかなり指は痛いのですが、終わったあと少し楽になります。 膝上の痛みは特に張りは感じません。立つ、座るなど力が加わった時に痛み、踏ん張れないので何か捕まるところが必要な状態です。 神経ワークは続けているのですが、膝をつくような動きが痛くて出来ていない状態です。
宮原実里さん
返信が遅くなりましてすみません！🙇 詳細にお伝えいただきありがとうございます。 足裏の痛みですが、着地時に足全体に痛みがあるとのことなので、足底筋膜や末梢神経の過敏が関係している可能性があります。（爪先ワーク後に楽になるということからも、神経系へのアプローチが有効かなと） また、膝に関しましても膝をつく動きは避けつつスラッキングを試していただけましたらと思います🌿 🔹膝の痛みに対するアプローチ ・閉鎖神経スラッキング ・外側大腿皮神経スラッキング 🔹足裏の痛みに対するアプローチ ・脛骨神経／腓骨神経スラッキング 閉鎖神経のスラッキングは、動画の通りで問題ありません。 その他については、膝をつくと痛みがあるかと思いますので、下記の画像のような姿勢で 約1〜2分間キープしてみてください。 ※外側大腿皮神経、脛骨・腓骨神経スラッキングは足をやや外側に向けてください。 ※脛骨神経・腓骨神経に関しては、横向き or うつ伏せのどちらでも大丈夫です。 やりやすい体勢で構いませんので、無理なく痛みのない範囲で行ってみてください。 （神経スラッキングの目的は神経の距離を縮めることにあるので、体勢が変わっても問題ありません◎） また、ご不明な点などございましたらおっしゃってください☺️よろしくお願いいたします🌿
江原広美さん
ありがとうございます！ 早速やってみます。 それと、太ももやふくらはぎの裏側を伸ばすと、アキレス腱の痛みが楽になるような気がするのですが、何か良いワークはあるでしょうか？
宮原実里さん
裏もも～ふくらはぎを伸ばすと痛みが少し楽に感じられるんですね！おそらく脊髄神経～坐骨神経、脛骨・腓骨神経の活性化の影響かと思いますので、 ・脊髄神経ストレッチ ・大腿神経スラッキング ・脛骨/腓骨神経ストレッチ ・体の巻ワーク＞上体伸ばしからの背骨の体操 ・体の巻ワーク＞足振り子 ※こちらは痛みのない範囲で、可能な場合で大丈夫です。 などがよいのではと思います！よろしくお願いいたします＾＾
○○さん
