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質問者：安本 美由紀さん
今、身体がつらく、どうしていいか分からない状態です。あまり頭が回っておらず、長文でわかりづらいところもあると思いますが、許してください。はじめに、経緯を少しお話させてください。
2017年に脳幹梗塞で右の身体が全く動かなくなりました。あと3時間遅かったら、命はなかったかもと言われるくらいの状態でした。リハビリの結果、幸いにも病院の皆さんも驚くような回復を遂げることができました。その後、さとう式リンパケアに出会って、呂律が回るようになり、走ることもできるようになるなど、発症前より楽な身体を手に入れることができました。
しかし、2025.1.21にまた脳梗塞で左麻痺になり、その20日後には再び脳幹梗塞を発症し、今度は右側が麻痺しました。今回も、リハビリによって、病院のスタッフが驚くような回復を遂げ、歩けるようになったので退院しました。そのタイミングで体芯力の三日間セミナーを受けて、脳→神経→関節→動き？という言葉、脳へのアプローチという言葉に希望を持って、私にもできるかもと思ったのと、今までと違うことをやることの大切さも心に響いてきたので、思い切って申し込みしました。
今は、以前教えていただいた、歯の前で舌回しをやることと身体を横にそることを毎日やっています。また、亮二先生が減量の時動けなくなった折にやっていたという、足首を上下にすることから股関節から足先を左右〜の一連の動きのほか、時々菱形体操も1回ずつやっています。加えて、リハビリだと思って家事をいつもの10倍かけて、ゆっくりやっています。
しかし、現在身体の筋肉の硬直がすごく、今は寝てやる足首上下することさえ、全身の筋肉が一斉につる感じで、できなくなりました。入院中より、歩けなくなってきたことも悲しく、かと言って、動かさないとますます動けなくなることも実感しています。
どんなふうにこのことを質問したらいいかと思い、ネットで「筋肉が重くて動かすと全部が攣る」と検索してみたところ、「痙縮」と呼ばれる症状が出てきました。痙縮とは、筋肉の過剰な緊張状態で、麻痺した筋肉が、こむら返りのようにつっているような状態のことを指すようです。
長文になりましたが、身体が辛過ぎて、声を上げるところから始めてみようと思い、やっとのことで投稿させてもらっています。
体芯力で回復できるのではと入ってはみましたが、自分に合う動きが分からず、これならできるかと思った3回目の講座の指、手首回しをやったのですが、次の日から、痙縮がひどく、痛みに耐えるのが辛い。この繰り返しです。私に合う体操に少しでも心当たりがあれば、どなたかアドバイスいただきませんか？それか体芯力の指導者の方の中で、個別にまたトレーニング受けることができる方がいらっしゃれば受講したいと思っています。
とんちんかんな質問でしたらごめんなさい。
どなたか教えてくだされば嬉しいです。
回答：久場 創さん
二期生の久場です。
経緯をお話ししていただきありがとうございます‼︎
色々困難を乗り越えてきている中で、今お身体がうまく動かないもどかしさがありますね。
その中でのご連絡ありがとうございます‼︎
体芯力の実技も沢山試されているのですね☺️
確認ですが
身体の硬直が強くなってきたと感じたのは
いつ頃からでしょうか？？🙇
思い当たることがありましたら教えていただきたいです^_^
安本 美由紀さん
早速の返信ありがとうございます。
とても嬉しいです。
3/12退院してきました。
1キロくらい外歩きできて退院になりました。
今回入院中2回目2/13脳幹梗塞後に、特に右が痙縮の症状が出て、座っていても足の下にタオルを挟んだような感覚でした。腕も常に引っ張られた感覚で、何かに掴まれているようでした。
ちなみに1/21に1回目の脳梗塞の左麻痺の時にはそのような症状はなかったです。
身体の硬直は4月に入って徐々に増してきました。その頃は身体の動き自体は、立つのも座るのも少しバランスよくできるようになってきていて、体芯力が始まって、菱形体操などやってみたら、バランスは格段よくなって、しゃがんで床のものを取ることができたり、お風呂の脱ぎ着も上半身だったら立ってできるし、洗濯物も干したりでかるようになりました。動きは確実によくなってきていると思います
それに反比例するように全身の硬直が激しいです
久場 創さん
ご連絡ありがとうございます‼︎
4月に入ってきてからなのですね。
体芯力を取り入れながらできることが増えて動きは確実に良くなっていることはほんと素晴らしいですし、変わっていることは確かですのでポジティブに捉えていきたいですね👍
三部さんがおっしゃるように
出来る事が増えたことでのコントロールが上手くいっていない可能性はあるかもしれません。
ただ、そこはネガティブに捉える必要は全くないと思います♩
動きが良くなるのは間違いないことなので、
少し家事の作業量をゆっくりにしてみるなど、少し気を楽にいきませんか？☺️
10倍の家事量を少し抑えてみませんか？☺️
僕が10倍の家事量をしちゃうと、多分身体がバキバキになり動けないと思います。。。笑
体芯力ワークで体が変わっていくのは確実に実感しているようですし、そこに➕休息や頑張らない！
サボる！笑を入れて良いかと思います‼︎
また1人で抱え込まずに質問も気にせずどんどんしていただけたらと思います♩
体と心は繋がってますので、こちらのチャットに相談することで心が安らぎ身体の緊張も楽になるとも思いますー！
そのために体芯力を受講していると思いますので、
受講生みんなでお身体をよくするために、どんどん活用してくださいー！
沢山のアドバイスがあると思います！
1人ではなくみんないますので👍
安本 美由紀さん
返信ありがとうございます 三部さんがおっしゃるように 出来る事が増えたことでのコントロールが上手くいっていない可能性はあるかもしれません。 ただ、そこはネガティブに捉える必要は全くないと思います♩ ネガティブに捉えがちになっていたんです 子どもたちにも、痛みは辛そうだけど、確実に身体の動きは良くなってるよと言ってもらえてます でも身体が辛過ぎて、やったらいいのか、ややらないのがいいのか？と四面楚歌状態で、何か助けてもらいたくて、質問させてもらいました でも、久場さんにそう言ってもらえて、安心しました。 家事もいつもの10倍時間かけてやってるんですが、それもやらなくてはを、外して、やらなくてもやってもいいなーと思えました 何だか、心も身体も少し軽くなる感覚です やらなければ、頑張らなければを少し外すと少し息ができる感覚 心と身体は繋がっているなと思える瞬間でした たくさんの皆さんのアドバイスありがとうございました また、これからも耐えられなくなったらここに投稿するかもですがよろしくお願いします。
藤本恵美さん
痛みがある時は、投稿自体、大変ですよね。 僅かながらかもしれませんが、お察しします🙇♀️ 私は８期生で何のお役にも立たないかもしれませんし、状況は違うのですが、足の痛みで寝れない日が多く日中も太腿と腰の痺れのような痛みが毎日続く中、先日寝たまま足首上下するのも痛くてできない日があったのですが三日月体操だけは加減しながら行うことででき、痛みも少しですが軽減してあとはさすりながら寝た日がありました。 あとは、とにかく痛みのある時はスラッキングをしたり、寝た状態で小刻みにゆらゆら痛くないように揺れたりしていました。 体験談しか言えず、これが該当するかはわかりませんし何のお役にも立てないかもしれませんが、私も痛みのある時にコメントをくださったこと自体に助けられたりもしたので思わず書いてしまいました。 麻痺などそんな状況の中、体芯力に入られてご自身の体に向き合おうとしていること本当にすごいなと思います🙇♀️少しでも痛みがひいて、お気持ちも楽になりますように。
安本 美由紀さん
コメントありがとうございます 三日月体操というんですね 今は口の中で舌を回す体操と三日月体操くらいしかできなくて、立つ時、座る時にも教えていただいたことを意識してやる、家事をする時腕は鎖骨から動かすイメージ、足は骨盤から動かすイメージです。これくらいしかできない状態です。 頭がついていけてなくて、ここに上がる投稿も半分理解も追いつかず、スラッキング自体もどのスラッキングが自分似合うのかと思いますが、少しやってみて疲れて断念してしまいました。 藤本さんや他の人のように具体的に質問することで自分のやることを明確にされて改善に向かわれてる様子を見て、このように質問しなくてはダメなんだと思いついていけないと、質問の仕方も分からずやっぱりダメなのかと諦めの気持ちが湧いてきて気持ちも身体もますます硬くなるようで怖かったです。 この体芯力に何かがあると思って入ったのに。何より今の身体が辛過ぎて、どうにかたすけてくださいなら言えるのでは？と思い、やっと質問できました。文章がとにかく苦手になり、初めての質問もこちらの質問の意味をわかってもらうために丸一日考え、夜娘に質問を見てもらいやっとポチッとおしました。 亮司先生はじめ、諸先輩方、の様子を見て安心安全な場所だと理解しています。こうしてコメントくださった藤本さん仲間の言葉を励みに少し頑張れる（頑張らない体操ですが）気がしてきました。どうにかついていこうと思います。ありがとうございます。
三部優子さん
おはようございます 横から失礼いたします🙇♀️ 5期 三部優子と申します 質問で申し訳ないのですが、脳梗塞の梗塞部位の詳細がお分かりでしたらお聞かせいただけますか？ 脳幹もわりと範囲が広いので、3回それぞれどこで梗塞がおきたのか情報があると、症状が推察しやすいかもしれません🙇♀️ お身体が辛い中すみません🙇♀️ 体芯力体操をされて、できる事が増えたとの事、すごいです！ できる事が増えた分、筋肉の緊張のコントロール（適度に力を入れると適度に緩める）が上手くいかず、常に筋肉が緊張している状態かもしれません。 どの筋肉が緊張しやすく、どの筋肉が力が入りにくいかは千差万別なのですが、梗塞部位や動作を見ることで推察はできるかもしれません🙇♀️ 田代さんが、送ってくださった栄養学入門にもありましたが、 「朝ごはんを美味しく食べて、外の空気を吸う」 そんな原点に立ち返ってみるのもいいのかなと思いました☺️ 私も先週は五月病？でした💦
安本 美由紀さん
返信ありがとうございます 脳梗塞の部位の詳細は、私もはっきりと記憶していませんで、今度経過観察の時、先生に聞いて、メモして帰ります おっしゃってもらった通り 体芯力体操をされて、できる事が増えたとの事、すごいです！ できる事が増えた分、筋肉の緊張のコントロール（適度に力を入れると適度に緩める）が上手くいかず、常に筋肉が緊張している状態かもしれません。 それなのかな？と思い、自分の身体は今こんな状態だと認識すると、不安から少し安心になります ありがとうございます。 どの筋肉が緊張しやすく、どの筋肉が力が入りにくいかは千差万別なのですが、梗塞部位や動作を見ることで推察はできるかもしれません 心強いお言葉です。 いつも亮司先生がおっしゃっているお言葉で、人はみんな違うし、同じ人でも日によっても違う というお言葉、私の場合はどうなんだろうと自分を見ながら、これからたくさんの学びで、わかっていけたらと思うことができます 皆さんのアドバイス、ありがとうございます 何だか、軽くなってきたように思えます 美味しいく朝ごはん食べて、庭に出てみます
坂村純子さん
１期生で個別相談でお話をさせていただきました坂村です！偶然にもお互いの剣道部の恩師が同じだったことでご縁を感じていただき、そして体芯力に可能性を感じて講座に参加いただき、あれからお身体が大変な中、頑張られていたのですね。 あれから何もお力になれていなくて、申し訳ありません🙇♀️ 動きは確実に良くなられているとのこと、良かったです。でも全身の硬直が激しいとのことなので、他の方もアドバイスされているようにまずは、無理をなさらないでください。 家事をゆっくり、量も抑えた上で、少しでも気分のいい時に横になったまま眼球運動してみたり、眼球を動かさなくても目を開けたまま手のひらで目を覆って2分間ぐらいやるだけでも、全身の緊張が取れる効果が期待できます。 その時、一緒にゆっくり呼吸しながら…吐く方を長めにした呼吸で可能であれば横隔膜の動きを感じながらやってみると、より緊張がほぐれやすいかもしれません。 講座に参加されたことで、今まで以上に身体を何とかしたい！というお気持ち、そして、動かさなきゃ！と思われる気持ちも本当によくわかります。でも、お辛いときは、まずは寝たままでもできて力まずにできることから…をオススメいたします。 まだまだご不安な気持ちだと思われますが、 体芯力のメンバーがついてますので、遠慮なさらずにこちらをご活用くださいね！ また、いつか下田先生の話で盛り上がりたいですね✨✨
安本 美由紀さん
体芯力に引き寄せられた出来事でした 下田先生が導いてくださったと本当に思いました やるしかないと思った時間でした コメント嬉しいです 今、ベットに横になったり、座ったりしながら体芯力ハンドブックを1ページずつ読みながら、指導者の心得を読みながら自分で答え、体操メニューも一つずつ読んで、自分でやりながら 自分と向き合おうとやり始めました 眼球体操、呼吸やってみます 皆さんがおっしゃる無理をせず 坂村さんとあの時お話しした時に、必ず皆さんが答えてくれるそこがすごいところだと言われたこと信じて学びに入って良かったと思います この場でお礼が言えて嬉しいです ありがとうございます いつか、お会いできること楽しみにやっていきます また下田先生の話しで盛り上がりたいです
宮原実里さん
大変な中、現状をシェアしてくださりありがとうございます‼︎🙇 １点、気になったことがありましたのでご連絡をさせていただきました。 （もし、すでに別の方から質問されていたり実践されておりましたらすみません！） 普段の手先や指先の力の入り具合は、いかがでしょうか？ （もし普段あるいは動いている際に末端が緊張しやすいようでしたら、そこからアプローチもできるかなと思いまして…！）
安本 美由紀さん
質問ありがとうございます 嬉しいです 家事がリハビリと言われて、手先を使うことも増えてきたので、力は入っていると思います。 手先も左は痺れ少し右はかなり痺れあります。動かすことはできます。左右とも手首関節、MP関節、指の関節が痺れに加えて痛みが出てきました。先日の講座で指を一本ずつ回すことや、手首から先を八の字に回す体操教えていただいた次の日は手先の動きこばわり感、指を曲げた感覚が軽くなった気がしたので、これならできると思い毎日やってますが、最大の効果を目指したがり、多分力が入ってしてるからなのか、腕や肩までが非常に疲れて首から上も辛い状態になったので、力まずに最大の円を目指さず、小さい円を目指して今日はやってみました。 普段の動きも力の入った動きだと思います 入院中リハビリの時も、歩く時に肩が上がっていると、理学療法士の方にアドバイスいただきました 身体が緩いタイプで、緊張しないと立てなくて、過緊張なのではと今までも言われてきました。 力を抜いてといつも言われます 答えになっているかわかりませんが、 よろしくお願いします
鈴木亮司さん
横から失礼致します！ 手足の痛みや力みなどは緊張や痛みを担当している部位が脳幹、島皮質という部位で、呼吸（横隔膜）の関連が深いと言われています。 横隔膜ストレッチのやり方は息を吐き切って息を止めて両手を組んで上に伸ばして背骨を縦に長く（横隔膜が背骨に付着しているので）意識して伸びを行い、息が苦しくなる前に止める。 このやり方が島皮質を活性化させると言われています。 島皮質は痛みの加減を決めている領域です。 痛みの調節をしているもう一つの領域が脳幹で、働き過ぎている（過活性）の状態だと痛みを制御できなくなったり、動くことで痛みが悪化してしまうことがあると言われています。 脳幹の働きを抑制するために、目を休める（パーミング、サングラス、青メガネをつけるなど）、とにかくリラックスしてゆっくり息を吐く練習をするなどが有効かもしれません。 あとは指先を支配している神経のストレッチ、スラッキングなどを試して頂ければと思います。 腋窩神経、橈骨神経、尺骨神経、正中神経が良いかと思います。 https://dojo-video.taishinryoku.com/nerve-work/
安本 美由紀さん
返信ありがとうございます。 理学療法士の方に痛みの調節ができない部位がもしかしたら梗塞したのかもしれない、そしたらそれは一生どうすることもできないかもしれないと、ちらっと言われました。 そういうことだったのかと、理解できました 多分今日の交流会でパーミング、サングラス、青メガネに関すること少しされましたか？ 私が身体の痛みで睡眠がなかなかできなくて、楽しみにしていたのに、ふっと寝てしまって、途中からの参加になりました。 横隔膜ストレッチ 目を休める。パーミング、サングラス、青メガネをつける 神経ストレッチ 取り組めるところからやっていきます ありがとうございます
宮原実里さん
ご返信ありがとうございます！ 手首や指先に痺れと痛みがあるんですね。 やはり、その状態ですと全身の力の調節は難しいお身体状態にあると思います。 その中でワークをしたり家事をしたり、安本さんが今までとても努力されていたことが伝わってきます。きっとおつらいことも多かったのではないかとお察しします。 末端を使うワーク（指を１本ずつ動かしたり、手首を回したり）は、身体の力を抜くワークとして有効なのですが、動作として難度が高いので過度な緊張を生んでしまう場合があります。 ですので、今実践してくださっているようにまずは最大可動域を作らないように行なって頂くことが良いかなと思います☺️ 加えて、手首や指先ワークの前にしっかりボディマップをつくってあげてみてください！ とくに、骨を意識して触ってあげると手の力が抜けやすいです。（おすすめは中手骨、手根骨ですね）触ってあげた後に手をぶらぶら振ってあげるとなおいいかもです。 あとは、道具をつかう方法として「ミラクルグリップフィットネス」もおすすめです。（私の姉は肩が痛い時に握って寝ると肩が楽になると言ってました。） 脳梗塞をご経験された方にはかなり効果が期待できるそうですよ。 呼吸ワークもいいかなと思いましたが、皆さま沢山ワークのお話をされていますので、まずはできる範囲でおこないつつ、またフィードバックを頂けますと嬉しいです☺️ お身体は絶対変わっていきますので、ご安心くださいね！
安本 美由紀さん
ありがとうございます😭 そのようにやっていきます。 ミラクルグリップ気になって、外部の先生の動画を見ていました。今の自分はどれがいいのか迷っていました。 資料の提示大変参考になります 助かりました はい、言われたこと参考に少しずつやっていきます また、フィードバック是非させてください 信じてただやっていきます
宮原実里さん
はい☺️🙌‼︎ （ミラクルグリップは、赤の握るものが良いと思います〜！） またわからないことなどありましたらいつでもお尋ねください〜！
岩井幸博さん
6期の岩井です。 読み返していて 本当にお辛い状況である事を お察し致します。 何をしていいか分からず かと言って何もしないと身体が 硬直してくるというのは想像しただけでも とてもお辛かった事と思います。 僕は目を労れてない自覚があるので 全然人に言えるような人間では ないのですが 安本さんはご自身の 普段の生活の中で 目を労れていますでしょうか？ 当たり前の事を書いてしまいますが 毎日スマホやパソコンを見ない日は ないと言っていいほどに 現代人は目からの光刺激に さらされていると思います。 （この文章を読んでいる時点で 光刺激を受けてるのですが‥。） SNSを見れば自分が検索した事を AIが即座に察知して、次々と自分の 興味関心がある動画などを画面上に 持ってくる現代において 益々、目を酷使させる世の中に なってるなと思います。 もしかしたら 目を酷使させてしまう事で 脳幹が過剰に活性してしまい 痛みや緊張を起こしやすく なっているかもしれません。 目からの光刺激によって 交感神経優位になり 呼吸は浅くなると講座で教わりました。 目と呼吸が脳幹にアプローチできる 事を講座で学びました。 目が疲れることは 脳が疲れることを学びました。 ですので、他の方のアドバイスに あるように、サングラスをかけたり パーミングをすることと 併せて、普段の生活で光刺激を減らす 少しスマホやパソコンを見ない時間を 作るなどして、脳幹を休めて 脳幹を労ってあげることも 大事なのではと思いました。 病状でベッドで寝ていた父は 少しでも身体を動かすと 過剰に痛がっていたのを 思い出しました。 父がベッドでいつも見上げていた先には 煌々と光る蛍光灯がありました。 目からの光刺激によって 痛みを過剰に感じていたのかも しれません。 又、自分が部屋の電気を消さずに 寝てしまって起きた時は 両目が重だるく痛い感じがあります。 スマホやパソコンと同様に 普段の日常での蛍光灯などの光刺激も 目に入りやすくなってないかなども 脳幹が過活性を起こさないように 見直してみても良いかもしれません。 もちろん脳梗塞の原因が 様々考えられる中で 生活習慣の中で 原因を考えることも大切だし そして何より痛いし、身体が 硬直してたらまずは身体を 楽にしたいですよね？！ 本当にお辛い事と思いますが どうか身体が楽になるように 無理しないように 目と脳幹を労ってあげてくださいね。
安本 美由紀さん
メッセージありがたく拝見いたしました 確かに、スマホやパソコンを痛さを自分が 忘れたことにするために、ずっとみていました じっと何もしないと痛さに向き合うのが辛くて。 サングラス🕶️なるべく早く買いに連れてってもらいます 脳幹を労わります 皆さんのアドバイスが心に沁みます ありがとうございます
田代 慎一郎さん
ビジョントレーナーの田代です。 目の保護のメガネですが、 夜、部屋での光遮断と、 日常の保護では大きく目的が変わります。 特に、遮光率の高いメガネは瞳孔を開かせることもあり、外で使うと負担が出ることもあります。 一番おすすめは、普通のメガネに薄い色（個人差があり鈴木先生は青を愛用されています。私は茶色が改善効果高かったです）を入れることです。 しかし、値段も張るので、簡単に試すおすすめをお伝えします。 サングラスを購入される場合、近くにあるなら釣り用の偏光サングラスを選んでください。 光透過率30%以上の透明に見えるものがおすすめです。価格は4000円程度と、ファッショングラスより高いですが、本格スポーツグラスよりは格段に安価です。 釣り人は1日中使用するので品質も値段の割にかなり良いです。 ポイントは、ご自分にあう色を試されること。 異なる色のグラスをかけて、体の可動域か、呼吸の深さをセルフチェックしてみてください。 体芯力としては、前屈がオススメですが、店舗ではしにくいので、肩の可動域などが点検しやすいです。 なお、鈴木先生が推奨されるピンホールグラス（黒い板に穴の開いたもの）は、私のように前庭覚が弱い人間は、座って使用すると改善効果が出ますが、立って使用すると視覚情報が不足することで体に緊張が走ります。 逆に、メガネの度数をよく見えるように上げすぎても、負担がかかります。 とにかく、メガネを購入する場合、呼吸や可動域の指標を取り、最低悪化しないもの。できるなら改善効果を得られるものを選択してください。
安本 美由紀さん
わかりやすいアドバイスありがとうございます メガネを作ろうとしていたので、大変参考になります。 色は身体の可動域（前屈、肩の可動域）呼吸の深さでセルフチェックして決める メガネは度をあげ過ぎない 釣り用サングラス光透過率30%以上も試してみます ピンホールグラスも試してみます やれることからやっていこうと思います 皆様のアドバイスありがたいです 心が少し軽くなります ありがとうございます
○○さん
○○さん
