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質問者：志村 良子さん
数年前の雨の夜に駅の階段降りたコンコースが濡れていた為滑って転倒、尾骶骨を打ちました。歩いて帰れたのですが数日後から下半身に痛みが出て階段も辛くなり、近所の整骨院へ行きました。
症状は良くなりましたがいまだにそれが原因と思われる症状が出ています。
床に就くと腰よりも少し上辺りの背骨に軽い痛みがあります。
寝返りする時にもい痛みが出ます。
朝起きる時には痛みがあり普通に起きれない為うつぶせからゆっくり背骨伸ばす感じで呼吸してから起きると少しだけ楽です。
日常は、お尻の奥の筋肉?が痛む時と尾骶骨辺りに違和感があります。
後は日によっては右足側面に痺れのような痛みが出る時があります。
宮原さんに教えて頂いた寝ながらのワークすると身体曲げる時に今日は腰辺りに痛みが出ました。
どの様な事をすれば痛みが少なくなりますでしょうか?
アドバイスお願いいたします。
回答：宮原実里さん
志村さん、こんばんは！宮原です。
チャットの方に投稿くださりありがとうございます^^
尾骶骨や腰の痛み、お辛いですよね💦
お話を伺っている感じですと、おそらく腰回りや体幹全体の筋肉が固まっているのと、股関節の動きが悪くなって下半身の神経の代謝が落ちている可能性がありそうです。
転倒されたということですので、目と三半規管の働きも確認したいですね..👀
１つずつお身体の反応を見ながら改善していけたらと思いますので、まずは、ベーシックマスターコースの実技の中のある仰向けの呼吸を試してみていただけますでしょうか？
その際、肋骨の角度が90度以上（リブフレア）状態であるか、確認いただきたいです！
また、朝起きた際には下記リンクに載っている「ワニの呼吸」を試してみてください！
https://dojo-video.taishinryoku.com/category/breathing/
以前お伝えしたワークは三日月体操という名前なのですが、口頭の説明になってしまいましたのでこちらの動画をみて再度試していただけたらと思います！＾＾
https://dojo-video.taishinryoku.com/tai-2/#index_id7
腰あたりに痛みが出るということで、おそらく角度をつけすぎている（身体が緊張してしまっている）かと思いますので、痛みのない範囲の角度までで、リラックスして呼吸ができる範囲で伸ばしてみてください🍀
お尻の奥や尾骶骨付近の痛みに関しては骨盤と股関節のワークが有効かと思いますが、まずは上記を試していただきフィードバックをいただけたらと思います✨
よろしくお願いいたします＾＾
志村 良子さん
宮原さん
｢ベーシックマスターコースの実技の中のある仰向けの呼吸を試してみていただけますでしょうか？｣とありましたが｢ベーシックマスター講座｣とは別なのでしょうか?
実技の中の仰向けの呼吸が見付けられませんでした💦
明日にでも
ご教示の程宜しくお願いいたします🙇
宮原実里さん
ご確認ありがとうございます‼︎😊
失礼しました！🙇💦
ベーシックマスターコースは、ベーシックマスター講座のことです！
第1回目講義の解説動画の下の実技動画のところで、色々な体制での呼吸ワークが紹介されているかと思います。
その中の仰向け膝を立てて行なっている呼吸ワークを、まず試していただけましたらと思います✨
下記リンクも同じワークになりますので、こちらをみて試して頂いても大丈夫です。
【呼吸ワーク①】
https://dojo-video.taishinryoku.com/%e4%bb%b0%e5%90%91%e3%81%91%e3%81%a7%e5%af%9d%e3%81%a6%e8%a1%8c%e3%81%86%e3%80%8e%e5%91%bc%e5%90%b8%e3%80%8f%e3%81%ae%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e2%91%a0/
【呼吸ワーク②】
https://dojo-video.taishinryoku.com/%e4%bb%b0%e5%90%91%e3%81%91%e3%81%a7%e5%af%9d%e3%81%a6%e8%a1%8c%e3%81%86%e3%80%8e%e5%91%bc%e5%90%b8%e3%80%8f%e3%81%ae%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e2%91%a1/
また、ご確認ください☺️🙏
志村 良子さん
宮原さん 昨夜はご連絡ありがとうございます。 『呼吸』のワーク①②やってみました! ① のワーク、息を吐く時にうまく肋骨下を締める感じが良くできませんでした。 ②のワーク、壁に足を付けるとの事でしたが足と膝の角度は?直角で良いのでしょうか? 股関節からの角度も直角ですか? 壁に足を押し付ける時は全体ではなく指から動かして押すのか、足裏全体から押すのか、足首から直で力を入れて押すのか? 鈴木先生の足の動きを観察すると足首から曲げて指先から押している様に見受けられます。 どちらも試してみて、うまく肺に空気が入っているのか良くわかりませんが日々続けて試してみて体感観察していきます。 ワニの呼吸は顔面が床や畳に顔が付いてしまい少しやりにくかったです。 お布団の上ではどのワークもあまり効果はないでしょうか?
鈴木亮司さん
横から失礼致します。 呼吸の行いかたですが、肋骨の膨らみを出すことが目的なので、まずは体勢や状態に拘らず、肋骨が側方から後方に広がるものを探してもらえれば良いかと思います。 壁を押すものですが、膝、股関節の角度は基本90°です。 股関節が90°以上広がると身体の回旋などの代償動作がでやすい、膝の角度を90°にするの脛をは壁に対して直角にしたい為です。（壁に対して直角に入らないと壁を押した反作用で膝方向に真っ直ぐ力が帰ってこない為） 母指球で押す形が良いかと思います。 これも個人差があるので自身の判断でも問題ないかと思います。 まだ講座も始まる前ですし、文面のやり取りだけではなかなか難しいかとは思いますが、呼吸は結構難しいものなので地道に練習を積み重ねてみてください🤲
宮原実里さん
おはようございます！☀️ 返信が遅くなりましてすみません！💦 ①の呼吸について、肋骨を下に締める（＝閉じる）感覚は少しわかりづらいですよね💦 前回お送りした三日月体操を先に行なっていただくと少し肋骨周りの筋肉が緩みますので、より呼吸ワークのしやすさを感じていただけるかと思います。 また、最初は吸う際に肋骨を膨らませ、吐く時にほんの少し背中を丸める意識で行なっていただくと良いかなと思います。 ②は、亮司さんが仰っているように母指球で押してみてください！ ワニの呼吸は、おでこあたりに手やクッションを置いて少し隙間を開けていただけるとやりやすくなるかなと思います。 お布団は、固さにもよりますが ワニの呼吸はお布団の上でも問題がないかなと。 仰向けの呼吸は、床（カーペットの上など）の方が最初は背骨や骨盤が動く感覚が掴みやすいかもしれません。 また、試していただければと思います＾＾ よろしくお願いいたします！
