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質問者：江原広美さん
初めて質問します。
数ヶ月前から足の浮腫と足裏痛、膝上の痛みで悩んでいます。
足裏痛は、歩き始めが一番痛く、しばらくするとなくなり、歩いているとまた痛くなるといった感じです。
浮腫は足首が曲がらなくなるほど浮腫ます。
一番辛いのは膝上の腿の部分で、
椅子の立ち座りは何とかできますが、地面に座ると何かに捕まらないと立ち上がれませんし、座る時もかなり痛いです。
こういった状況なのですが、どんなワークをどのくらい行えば良いでしょうか？
回答：小野 瑞季さん
おはようございます！認定講師の小野です😌
数か月続く浮腫みや痛み、お辛いですよね、、。
「神経の代謝をよくすること」で、痛みや浮腫みの改善効果が期待できますので、メンバーサイトから下記の「9～14の神経スラッキング」をお試しいただけますと幸いです！
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞神経ストレッチ・スラッキング＞9～14』
これらの動画で紹介されているものを、ぜひ椅子に座った状態で同じような体勢をとっていただいて、お試しください🙏
変化の有無をまたフィードバックいただけますと嬉しいです！
宮原実里さん
江原さん、こんにちは！宮原です。
お返事が遅くなりまして申し訳ございません、理学療法士の久場さんにもご相談しつつワークをまとめました！
小野さんがご案内されている神経スラッキングと合わせて、可能な範囲で取り入れていただければと思います＾＾(スラッキングも含めて、ワーク後に痛みが軽減されるものがあれば、特に効果が期待できますので続けて取り入れてみてください。もし変化のない場合も、その旨フィードバックを頂けましたらと思います！)
【久場さんから】
・足裏痛も歩き始めが痛く、よくなり、また痛くなるということを考えると、やはり呼吸での体幹の腹圧をしっかり入れてLPHC(腰椎-骨盤-股関節)が機能するような形にしていきたいですね。
膝腰同側歩行ですね。
あとは、足圧をかけるワークもいいかなと。
小指側にかけたり、色々な位置で地面を押す！
床半力をしっかり得られるようにしていきたいですね〰️^_^
↓ワークとしては、こちらがおすすめです。
■腹圧を安定させる(呼吸)
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞1分動画＞呼吸のワーク』
・仰向けで寝て行う『呼吸』のワーク①/②
■LPHC(腰椎-骨盤-股関節)の働きを良くする
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞体の巻ワーク』
・椅座での脊椎の三面運動
■足圧、足首の動きの改善
『メンバーサイト＞ワーク・解説動画集＞1分動画＞足の体操』
・フットウェーブ
・足の爪先の体操
・『足の踵』の体操
浮腫みは、内臓系との関連もありそうということで、再度ご連絡しますね。
よろしくお願いいたします！
○○さん
○○さん
