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質問者：あっきー：浅井秋子さん
ご相談です。
寝ている最中の朝方に背中が痛くなります。
起きて仕舞えば痛みはなくなるのですが、PCや携帯を長時間使ってしまうと、背中の多分7、8番目ぐらいが痛いです。
胸骨を動かすストレッチやってますが、他に何か方法はありますか？
よろしくお願いいたします。
回答：鈴木亮司さん
pcや携帯を長時間使っていると
眼精疲労→背中の筋肉の緊張
という繋がりが考えられます。
単純ではありますが眼精疲労を解消する目のワークを就寝前に行う
眼精疲労
→交感神経亢進
→横隔膜の動きが悪くなる
→呼吸が浅くなる
→身体が緊張
→痛み
このようなことも考えられるので
眼精疲労をとるワークと共に呼吸のワークも
就寝前に行ってみるのも良いかと思います。
あっきー：浅井秋子さん
亮司先生ありがとうございます。
眼精疲労のワークは、a-VOR、サッカード、パーミングをお風呂の中でやってます。
このワークであってますか？
呼吸は仰向けや四つ這い、立って行うワークであってますか？
よろしくお願いします
小野 瑞季さん
横から失礼いたします🙇♀️
あっきー：浅井秋子2025年8月9日 09:36眼精疲労のワークは、a-VOR、サッカード、パーミングをお風呂の中でやってます。
このワークであってますか？
↓
眼精疲労のワークは「パーミング」がオススメです✨
その他の眼のワークは、働きを活性化するものなので強度が高く、今の状態には適していないかもしれません。
あっきー：浅井秋子2025年8月9日 09:36呼吸は仰向けや四つ這い、立って行うワークであってますか？
↓
呼吸のワークは、どの体勢で行う呼吸が今の身体に適しているか様子を見ながら行うことが重要ですので、様々な体勢のものを順番にお試しいただくことをオススメします✨
その際に、呼吸のワーク前後に「前屈や後屈のアセスメント(評価テスト)」を行っていただくと、今の身体に適したワークが見つけやすいです🙌
呼吸のワークは、こちらからご覧ください！
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あっきー：浅井秋子さん
ありがとうございます！ 強度が高いということは、やることによって背中の痛みを増すって事になるって事でしょうか？
小野 瑞季さん
痛みが増す可能性も、考えられます🙇♀️ ぜひアセスメントしながら観察してみてくださいー！
あっきー：浅井秋子さん
ありがとうございます！ 呼吸はうつ伏せ以外は効果がありましたので うつ伏せ以外で呼吸ワークをこなしてみて、眼のワークはパーミングのみやってみます。 もしかしてそれ以外を始めた頃から背中が痛くなったのかもしれません
小野 瑞季さん
こちらは、大きな気づきですね🙌 アセスメントや身体の状態を見ながら行うことは、何よりも大切なポイントになると思います🌟
