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質問者：ミタニ アユミさん
■何について知りたいですか？
体芯力でのアプローチ方法を知りたい
■質問の対象者について記入してください。
①自分自身か、別の人か：自分
②年齢：38歳
③性別：女
④職業：メンタルケアを zoomで行ったり、読書などで座っている時間が増えていた
⑤既往歴（怪我・病気の経験）：大きな怪我、病気はないが、幼少期右足首捻挫、 20歳頃ヨガで両膝を捻りすぎて痛める。普段から前腿が緊張しやすい。 1ヶ月程前からテニスのサーブと息子とのキャッチボールにより右肩の翼状筋を痛めている。
■現在の状態を詳しくご記入ください。
また、目標設定があれば教えてください。
左側だけギックリ腰の状態が 1週間ほど続いていて、接骨院で電気と鍼治療をしているが。
なかなか回復しないので、どのように過ごすのがよいか、何か取り入れた方がいい動きがあれば知りたいです。痛みも取りたいですし、繰り返さないような日常生活での動きも学び取り入れていきたいです。その痛み、不調はいつからですか？ 10日ほど前から、テニス後に腰の違和感を感じて、その数日後、痛みで腰が動かせない状態になりました。
■（痛みがある場合）どんな風に、どこが痛みますか？
左側の肋骨と骨盤の中間辺りが主にズキズキ痛み、そこから尾骨にむかって鈍痛があります。
■（痛みがある場合）痛みのレベルを10段階評価してください。※ 1＝無痛 ～ 10＝耐えられない激痛 6（痛くて辛い）
■日常生活動作で困難を感じる動作はありますか？
しゃがむ。靴下を履く。起き上がる。立ち上が る。座り続けたり、立ち続けるなど動きがない時など。
■あなた（対象者）の普段の姿勢を教えてください。
（猫背で反り腰 等）肩は上がり気味で反り腰。
■運動習慣はありますか？運動習慣がある場合は、何の運動か、どれくらいの頻度で行っているか教えてください。
ヨガ、ストレッチは毎日短時間。テニスを週一。
■食習慣を教えてください。※栄養素の不足によって起こる不調があるため
胃腸が弱く、消化できない感覚があり朝はあまり食べない、昼は軽く、夜はバランスの良い食事を心がけている。
よろしくお願い致します。
回答：久場 創さん
三谷さんこんにちは 。久場です‼
ぎっくり腰の症状は辛いですよね
現状の痛みに関してまずは呼吸は試されましたか？
腹式ももちろんですが、胸式呼吸で肋骨を広げるイメージを持ってもよいと思 います‼あとは掌をほぐしたり手首を８の字に回したり
手関節からアプローチすることで、痛みの緩和することもあります！
あと気になったのがテニス後から違和感と痛みが出ているということから、もしかしたらテニスの動作の中で不具合が出た可能性はあり ますかね？左の腰ですので、もしかしたら左の股関節の動きはどうでしょうか？（特に内旋、外旋）
そこの動きが悪いと腰で過剰に回してしまい負担がくることも考えられるかなと思いました‼
さん
